Miért jobb a ppl, mint az osztott?

Kicsit leegyszerűsítve. Minden edzés során izmot bont a szervezet, amit utána szuperkompenzál. Magyarul felkészülve arra, hogy legközelebb ne terhelje meg annyira egy sokk (edzés) picivel több izmot épít, mint előtte, így próbál túlélni. Azonban ha nem éri újból sokk lassan elkezdi visszaépíteni az izomzatot az eredeti helyzetbe.

Tegyük fel lemész az edzőterembe, ekkor 100%-os az izomzatod. Edzés után (mivel edzés közben izmot bontasz) 99,9% lesz. A regenerációs idő végére - ez kb 48 óra - szuperkompenzál 100,1%ra. Ha itt kap újabb terhelést már csak 100%-ra fog lemenni, és 48 óra múlva 100,2% lesz, következő edzésen csak 100,1%-ra megy és 100,3% lesz és így tovább. Ha egy izmot heti 2x edzel nagyjából 3-4 naponta fogod megedzeni, amikor ennek a szuperkompenzációs szakasznak a csúcsán van, így tudod kihasználni a legjobban. Ha heti 1x edzel egy izmot, mire újra terhelés éri az előző példánál maradva 100,1% helyett mondjuk 100,05%-nál fogod megedzeni, így 99,95%ra megy le és 100,15% lesz. Ez nagyon leegyszerűsített verzió, de ebből teljesen jól látszik, hogy miért hatékonyabb a heti kétszeri edzés.

Egyébként ugyanezért nem jó a túl sok edzés sem, mert akkor meg nem 99,9%-ra fogod lebontani, hanem mondjuk 99,85%-ra, így csak 100,05%-ra tudsz regenerálódni, ami megint kevesebb fejlődés lesz.

Ezek minden embernél így működnek, legfeljebb valaki mást preferál.

Nekem 4 napos osztott van. Szrd le h kinek mi jo meg mit ajanlgat.. ok nem te vagy. Probalgasd ki aztan meglatod.

Nekem pl semmi kedvem bicepszezgetni 1 komoly hatedzes utan.. (nagy sullyal edzek) lehuzasok, felhuzas, dontott torzsu meg trud utan kb hazamenni alig tudok nem meg elkezdek bicozni 😀 de ugyanez mell utan a vall?aztan meg tricepszezzek? Csori addigra mar tulvan 5-6 gyakorlaton.