Hogyan tudom hogy se nem sok, se nem kevés az edzésem?

Haver, ez katasztrófa. Annyira látszik, hogy hiányzik az alapvető tudásanyag. És ne haragudj, de ezt most ingyen nem kezdem el neked orvosolni, meg hát egy regény is kevés lenne arra, hogy képbe kerülj, nemhogy még egy komment.

Maradjunk annyiban, hogy a következő gyakorlaton kívül neked semmi másra nem lesz szükséged: evezés (sima döntött törzsű evezés, más nem kell), húzódzkodás (akár plusz súllyal), felhúzás, guggolás, kitörés (vádlizás is mehet), fekvenyomás (felesleges szűk fogással, normál fogással csináld), tolódzkodás és fekvőtámasz (de nem kellenek se variációk, se szuperszettek, se kombinációk, maximum súlymellényes nehezítés). Ha gondolod, akkor bent hagyhatod a fej fölé nyomást és az oldalemelést, de ha ezeket elhagyod, akkor olyan nagy tragédia nem fog történni.

A tricepszed sem attól fog fejlődni, hogy százezer gyakorlatot csinálsz rá. És ez a bicepszedre is igaz. A kar izmai bőven kapnak az összetett alapgyakorlatok során annyit, hogy fejlődjenek. Ha ezt te nem tapasztalod, akkor az alapgyakorlatok intenzitásán kell változtatni, nem szétizolálgatni a karocskádat, mert nem lesz eredménye.

A kaját meg most szerintem ne keverjük ide, mert az más téma. Van elég gond az edzéstervezéssel.

Az a baj hogy túl sok a probléma a jelenlegi felállásoddal, üllj le és nézz utánna a dolgoknak kezdve az alapoktól, mert már ott gondok vannak és ezt tényleg nem lehet egy kommentben leírni.

És egyetértek #3 -mal a kevesebb néha több. 4 bicepsz gyakorlat? Abszolút fölösleges, elég kb 1-is az összes többi felsőtestes gyakorlat szinte igénybeveszi azt is.

Vállnál első deltoidot fölös külön edzeni, szinte az összes mell gyakorlat azt is erősíteni fogja, sőt a legtöbb esetben gond is, hogyha az első deltoid erősebb mint a többi, a rossz tartás alapja, szval minden ami külön erre megy mint pl első emelés sztem kuka.

Oldalsó deltoidra az oldalemelés oké, hátsó deltoidra meg tökéletes a hátedzésre használ döntött törzsű emelés, max facepull amit be lehet rá vezetni.

Mellről fekvőtámaszt fölösnek tartom ha fekvenyomsz. Mardadjon a fekvenyomás sima padon meg fekvenyomás 15-30% közötti ferde padon, ezzel megedzed mind két fő részét az izomcsoportnak. Két gyakorlat 3-4x10 bőven elég.

Hátra nem tudom miért csinálsz 2 ugyanolyan gyakorlatot, döntött törzsűt tartsad meg, az mozgatja meg a legtöbb izmot, húzodszkodás oké.

Hasra 4 gyakorlat? Minek ennyi már megint? Válassz ki egy normálisat.

Tricepsz megint csak mint a bicepsz edződik a többi gyakorlattal, ha valamit akarsz rá csinálni akkor köteles pulldown a legjobb.

Láb kb oké.

Gondolom sok izmod nincs ha ilyen szörnyen edzettél ezért a 77 az olyan felső határ én feljebb nem mennék, de én nem is fogynék, különben bekerülsz a skinny fat pokolba, tartsad inkább a súlyodat, kezdőként ha helyre teszed a szörnyű edzésed és normális az étrended akkor utol fog érni az izom, amúgy is könnyebb picit nagyobb testzsírral izmot építeni.

De megint hangsúlyoznám nézz utánna a dolgoknak mert ez édes kevés amit gyakorin le tudunk írni