Ha átlagban két naponta tudok edzeni, akkor milyen edzéstervet végezzek?

1: Felvétel földről, felhúzás, fekvenyomás , guggolás, nyomás állva, bicepsz.

2: Evezés, lehúzás, ferdepadon nyomás, mellről guggolás, láblökéses nyomás, tricepsz.

Az azt jelenti hogy kb heti 2-3 edzés hetente. Én vagy teljes test edzést csinálnék összetett(fekvenyomás, deadlift, gugolás stb) gyakorlatokkal, vagy felső-alsó testet külön napokra tenném és akkor lehet gép is.

De az edzésterv egyedi ahogy #2 is mondta, nem tudjuk hogy egy alkalommal mennyi időd van, van e valami sérülésed stb.

Érdemes lenne utánnanézned hogy mi az ami neked optimális, az se baj ha idő közbe változtatsz, nekem van olyan hogy egy héten 6x megyek akkor is máshogy osztom el az edzéseket, meg akkor is ha csak 2x tudok menni.

Ha egyedül nem megy akkor keress egy jó személyi edzőt.

teljes átlagos osztott saját testsúlyos edzést. hát-váll, kar-has, alsó végtag napokat tudsz tartani

igény szerint kardióval kiegészíteni

A séma legtöbbször az÷rt kell mert van benne rendszer és egy hétköznapi ember szabadidejehez passzol.

Nomost te valsznű 24/48 azol.Ezért van ez a feltétel.

Lehet pld

alsó felsőben hetfő kedd,csüt,péntek.

(Szombat ,vasárnap pihi) hétfő edzés,(kedd pihi)szerd ,csüt edzés....

Itt a lényeg h jobban megnézed,van benne rendszer csak nem a szokványos.

Ez elég intenziv viszont.Ha lazábbat akarsz akkor 1 edzé1pihenés 1 minkanap van.Viszont igy 7 napra 3 edzés jön ki.

A regeneráció a lényeg és az edzésmennyiség