6 hónapja kezdtem el lejárni naponta a terembe, és inkább a testépítés fele húzott eddig ez a hobbi, és úgy is kezdtem alakulni, és most jön az, hogy DE én meg szeretném ismerni az erőemelés edzésterveket. Sokban különbözik azt mondják, ez igaz?

Google:

Jason blaha 5x5 <--- konkrét edzésterv elmagyarázva

powerbuilder <--- e-book erőemelés témakörben

A póverbildert azért csöppet erős erőemelésnek nevezni.

Az osztott edzéstervekkel ne foglalkozz, az soha, senkinek nem való, aki nem cuccol (sőt, még azoknak sem, akik csak "kicsit cuccolnak").

Izomtömeg növelésre hosszú távon úgyis csak számottevő erő növekedéssel van esélyed naturálban, úgyhogy totálisan felesleges testépítéssel foglalkoznod. Az ICF 5x5 jó kezdés, viszont egy idő után elakadsz rajta, ha nem edzel magasabb ismétlésszámon is.

Személy szerint ilyenkor betennék heti 1 volumen napot, ami a hagyományos testépítő edzés, annyi különbséggel, hogy az is teljes test.