Milyen étrendet lenne érdemes követnem?

Arról van szó, hogy izomtömeget növelnék. Szálkásításkor úgy tudom, nem növel az ember túl sok izmot, de lehet tévedek, annyira nem értek hozzá.

Tömegeléskor meg megy fel zsír is. Az a helyzet, hogy én nekem 20% a testzsírom és nem akarok vékonyabb se lenni, meg növelni se akarok a testzsíron.

Kajálásomról annyit, hogy nincs étrendem, akkor eszek, ha éhes vagyok. Arra ügyelek, hogy mindennap egyek olyat, amibe sok fehérje van, meg aznap amikor edzek iszok fehérjét. Főként normál kajákat eszek, ami itthon vagy suliban a menzán az ebéd, de időnként rosszabb minőségű dolgok is becsúsznak, de nem kell nagyon félnem, hogy hízok, mert nehezen jön rám zsír.

Az érdekel, hogy lehet-e úgy enni, hogy nőjön rendesen az izom, de ne hízzak és ne fogyjak. Aki fennakadt a 20%on annak mondom, hogy én nem szálkás akarok lenni, hanem nagydarab, a 20%al úgy vagyok, hogy lejjebb nem akarok menni, ha nem muszáj feljebb se, csak izmot akarok felszedni.