A vállból nyomás erősíti a csuklyát?

Hex, bocs.

Nemigazan. Ott a vall meg a tricepsz kap. A csuklyat vallvonogatassal szokas edzeni..

Valamennyi terhelést kap, de csuklyára állig húzással és/vagy vállvonogatással szoktak edzeni. De amíg a testmagasságodhoz képest nincsenek nagyon széles vállaid, addig felesleges csuklyázni, mert a nagy csuklya levesz a vállszélességből.

Ez elemi szintű biomechanika tudással megválaszolható, de anélkül sem mágia: aki maxolt már ki egy pin presst, az pontosan tudja, hogy dolgozik-e a csuklya vagy nem. Van egy ilyen tévhit, hogy a trapéz az stabilizáló izom a fej fölé nyomásnál. Ez nem igaz, a trapéz az egyik fő mobilizáló izom abban a mozdulatban, mivel pont az a funkciója, hogy a karod emelése közben rotálja a lapockát, gyakorlatilag ez biztosítja, hogy a felkar és a vápa össze legyen szinkronizálva. De igazából elég az is, hogy a rostlefutását megnézed, nem vegytisztán felfelé húz. Ezért kicsit fordított előjellel azt is mondanom, hogy a trapézra nézve ez a FŐ gyakorlat, itt tud megvalósulni a progresszív túlterhelés koncentrikusan, az izom fő funkcióját végezve, legnagyobb mozgástartományon. Ez nem azt jelenti, hogy ha a vállövedet emelgeted az önmagában 0 aktivációt fog jelenteni, de azt alapvetően egy másik izom, (mint a neve is mutatja) a lapockaemelő izom végzi. Ha mindenképp külön akarsz csuklyázni, akkor érdemes szélesebb fogást alkalmazni és a rostlefutásnak megfelelően húzni (ez picit olyan, mintha a füled irányába akarnál végezni egy evezést). De egyébként gyakorlati szempontból erre nem sok szükség van, fej fölé nyomástól, evezéstől, felhúzás variációktól elég sok stimulációt kap, valójában a csuklya pont az a régió, ami ritkán igényel extra volument.