Miből vigyek be még úgy szénhidrátot, hogy nagyon ne növekedjen meg a fehérje bevitelem?

Kcal Fehérje CH Zsír

30 g prot turmix 120,9 22,2 2,97 2,13

2 tojás 152 13,4 0,8 10

60 g kenyér 138 5,58 24,84 1,02

20g mag mix 129,2 4,08 1,28 11,6

75g jázmin rizs 261,75 5,25 58,875 0,525

50g zöldség 32,5 1,3 5,9

100g csirke 113 24,7 0,5 1

75g jázmin rizs 261,75 5,25 58,875 0,525

50g zöldség 32,5 1,3 5,9

100g csirke 113 24,7 0,5 1

Cottage cheese 196 23 5,6 9

Ebből eddig a köv jön össze:

Kcal 1550,6

Fehérje 130,76

CH 166,04

Zsír 36,8

Tömegelni szeretnék, 72 kiló vagyok jelenleg. 2gramm prot/tskgval 144 gramm protein kellene, 3,5gramm ch/tskgval pedig 252gramm ch. Nagyon könnyen hízó típus vagyok, viszont 3gramm ch-val stagnáltam.