fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Miből vigyek be még úgy...

Miből vigyek be még úgy szénhidrátot, hogy nagyon ne növekedjen meg a fehérje bevitelem?

Figyelt kérdés

Kcal Fehérje CH Zsír

30 g prot turmix 120,9 22,2 2,97 2,13

2 tojás 152 13,4 0,8 10

60 g kenyér 138 5,58 24,84 1,02


20g mag mix 129,2 4,08 1,28 11,6


75g jázmin rizs 261,75 5,25 58,875 0,525

50g zöldség 32,5 1,3 5,9

100g csirke 113 24,7 0,5 1


75g jázmin rizs 261,75 5,25 58,875 0,525

50g zöldség 32,5 1,3 5,9

100g csirke 113 24,7 0,5 1


Cottage cheese 196 23 5,6 9


Ebből eddig a köv jön össze:

Kcal 1550,6

Fehérje 130,76

CH 166,04

Zsír 36,8


Tömegelni szeretnék, 72 kiló vagyok jelenleg. 2gramm prot/tskgval 144 gramm protein kellene, 3,5gramm ch/tskgval pedig 252gramm ch. Nagyon könnyen hízó típus vagyok, viszont 3gramm ch-val stagnáltam.


2021. okt. 17. 16:35
1 2 ❯
 1/11 A kérdező kommentje:
Szóval közel 100gramm ch-t kellene valahogy összeszednem. Zabpehelyre illetve banánra gondoltam, esetleg szőlőcukor.
2021. okt. 17. 16:43
 2/11 anonim ***** válasza:
74%

+100g ch-val is alig járnál 2000 kalóriánál az még mindig édeskevés.

Amúgy nem értem miért csak nálunk van ez a g/ttkg ch meg egyéb szarok amikor össz kalória meg fehérjebevitel a két főszempont.


2500 kcalt valahogy összekéne zabálnod azért szerintem és lehet hogy azzal is csak szintentartás környékén lennél aktivitástól függően.

2021. okt. 17. 17:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/11 anonim ***** válasza:
64%
Nem mellesleg egyél nyugodtan zsírt is, az a 36g nem valami sok. Bevágsz két mogyoróvajas-lekváros kenyeret és pakk máris bevittél 700-800 kalóriát.
2021. okt. 17. 17:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/11 anonim ***** válasza:
40%
Felesleges gondolkodni ezen.. Nincs ilyen, hogy "vigyél be 4g/testsúlykg ch-t, vagy különben nem fogsz hízni".. Megfelelő fehérjebevitel mellett +300-as szufficit (kalóriatöbblet) és kész. Nincsenek varázsszámok. Fehérje+kalóriatöbblet, azt, hogy a kalóriatöbbletet mivel töltöd még ki, (több zsír, vagy több ch) az már rajtad múlik.
2021. okt. 17. 18:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/11 anonim ***** válasza:

versenyzel,hogy rizs csirke+rizs csirke kombó van?

Amennyiben jó minőségű a szénhidrát,és megfelelő az edzés intenzitás akkor nem hinném hogy elhíznál ha kalória pluszban lennél.

2021. okt. 17. 19:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/11 A kérdező kommentje:
Nekem időhiány miatt ezt a legegyszerűbb elkészítenem. Ezt tudom, hogy kell, gyorsan megcsinálom.
2021. okt. 17. 19:33
 7/11 anonim ***** válasza:
Proteinből sok neked ennyi. A turmix helyett egyél valami jó szénhidrát forrást. Amiket írtál, azok teljesen jók.
2021. okt. 18. 14:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/11 A kérdező kommentje:
Igen probalom ket grammon tartani, de megis joval tobb, foleg ha meg eszek pluszban cht. Egyszeruen nem birok egy normalis etrendet osszerakni magamnak. Kb ezeket eszem amiket felirtam + zabpehely, protein szelet. rengeteget dolgozok, heti 3 edzek sulyzokkal jelenleg csak otthon.
2021. okt. 18. 20:17
 9/11 anonim ***** válasza:

Miért próbálod a 2 g-t tartani? Naturálban 1,6-nál több nem

nagyon hasznosul és ezt is zsírmentes tömeggel kell számolni, nem a tényleges súlyoddal.Engeddd el a protein szeletet, meg a shaket, helyettük egyél gyümölcsöket. Mindjárt lesz elég ch.

2021. okt. 18. 22:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/11 A kérdező kommentje:
Annyi kulonbozo informacio van, hogy laikus ember nem tudja legtobbszor eldonteni biztosra, melyiket lenne erdemes kovetni.
2021. okt. 19. 03:56
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!