Esetleg tudnátok segíteni? :D

Nézz utána a KALÓRIATÖBBLET szónak és arra alapozva állíts össze magadnak egy diétát minőségi fehérjékből, lassú felszívódású szénhidrátokból, telítetlen zsírokból. Továbbá fontos a sok vitamin, ásványi anyag, rost és víz. Olvasgass utána a felsorolt fogalmaknak. Ha elég időt rászánsz az informálódásra, akkor gyakorlatilag az összes kérdésedre választ kapsz. A lényeg, hogy ha nincs KALÓRIATÖBBLET és nem stimmel a matek, akkor ehetsz te akárhányszor akármilyen tojásos kaját, nem fog nőni a tömeges.

Az edzésről meg annyit,hogy azt a két 5 kilós súlyzót nem sok mindenre fogod tudni használni a jövőben, mert hamar kevés lesz. Viszont ha csak az izomépítés a cél, akkor saját testsúllyal is szép eredményeket lehet elérni, pláne kezdőként. A melledet is próbáld meg sajáttestsúlyos gyakorlatokkal megcélozni, hiszen azzal a gyerekeknek való súlyokkal nem igazán fogod tudni fejleszteni azt. Nézz YouTube-on calisthenics vagy street workout videókat és tanulj onnan gyakorlatokat. Szépen építsd fel a tudásodat, mert azzal párhuzamosan fog épülni a tested is.

A tojas az feherje meg zsir... szukseg van arra is, de tomegeleskor a szenhidratokat meg a zsirokat kell emelni. Tobb kaloriat kell bevinni mint amit elhasznalsz. Szenhidrat pl rizs, teszta, krumpli.. zsir husokbol pl marha, lazac magvakbol mogyoro, tokmag, tejtermekek stb.

8.oskent meg altalaba nem lehet annyira fejlodni mint ra par evre. Foleg terem nelkul. Nezz neten vmi kezdo otthoni edzestervet.