Tömegnövelésnél mennyire jó kalóriaforrás a disznózsír vagy a libazsír?

Egyél többször egy nap.

Nutella a legjobb

Be lehet vinni ilyen "kósza" kalóriákat, pl. tejben főzöl zabot. Ez persze megdobja a zsírbevitelt. Én puding/zab egyveleget szoktam főzni tejben. Ez mondjuk sokaknak már nem lenne tiszta kaja, de igazából csak keményítő van benne. A GI nyilván magas lesz, de full tisztán tömegelni nem könnyű és aki csak rizst töm magába az is magas GI szénhidrátot eszik valójában. És van különbség a "könnyebbé teszem a tömegelést" meg a "össze-vissza zabálok tömegelés címszóval" között. De ha a fehérjebevitel magas és nem nagyon alacsony a zsír se, akkor annyira nem kell eszetlenül sok ch-t megenni. Nem tudom, hogy hány kiló vagy, de biztos, hogy 3000 kcal-ra van szükséged? Ez hogy jött ki?

Zsírszegény nem egyenlő a zsírmentessel, olyat senki nem mondott. A szénhidrát sokkal jobb izomépítésre és jobb teljesítmény érhető el vele, mint a zsírral. Épp ez a nehézség a sportolók étrendjében, hogy fehérjét nem tudnak zsír nélkül bevinni. Minden fehérjeforrás tartalmaz vmennyi zsírt is. Ezért nem kell még pluszban zsírokat enni. Hiába dobja meg jól a kcalt. Nyilván kell az ételkészítéshez, de minél kevesebb.