Kezdőnek saját testsúlyos edzéstervet tudtok írni?

Én amikor eltunyulok, mindig visszatérek az alapokhoz. Én mindig a testnevelés órákról ismert 3 körös erősítésekkel indítok (kb. az első 1 vagy két hétben attól függően mennyire puhultam el) amíg el nem érem azt a szintet, hogy a saját testsúlyomat gond nélkül tudjam kezelni (mondjuk a húzódzkodásokhoz, függeszkedésekhez). Előtte alapos bemelegítés utána még alaposabb nyújtással. Mellette futás, úszás vagy kerékpár, hogy az állóképesség fejlődjön. Ha nagyon el vagyok lerongyolódtam, már ezek is sokat dobnak az izomtónuson, már ennyi is látványos tud lenni.

Sajat testsulyost sztem folos bontani.. max also-felso. Huzockodas, fekvotamasz, tolockodas, labemeles masiknap guggolas, kitores, vadli pl. Aztan ha belejosz vagy ez keves akkor sulyzok kellenek. Mondjuk ha az ero a lenyeg akkor alapbol sulyokkal kezdenek..