Milyen edzésterv felosztást ajánlanátok?

Sziasztok, már egy jó ideje osztott edzéstervvel edzek heti 4-5x (kb 25kg fogyás, 8 hónapja), de ismerőseim szerint rengeteg a gyakorlat és jó lenne váltanom róla.

Otthon edzek, tehát 2 db kézi súlyzóm van.

Melyiket ajánlatok ezek közül?

Teljes test: Minden izomcsoportra 1 gyakorlat, heti 3x.

Osztott: Ez van most is, csak valószínűleg rettentően rossz a felosztás, ez megy most heti 4x (mell-kar, láb-has, pihenő, váll-hát, és végül megint láb-has)

Alsó-felső: Na erről fogalmam sincs hogy hogyan kellene összehoznom. Úgy lenne valszeg, hogy alsó, felső, pihenő, alsó felső és nyilván a szombat vasárnap is pihenő Hátrányokat, illetve előnyöket sem tudok róla felsorolni.

Vagy van még 1 megoldás: Keressek egy hozzáértőt inkább, és ne szerencsétlenkedjek ezzel?