Szerintetek hogyan rakjam össze az edzéstervem?

Kedves kérdező, most ezért lehet haragudni fogsz de leírom az igazat. Vállra 22 sorozat iszonyat sok lesz, feltéve ha naturalban szeretnéd nyomni. Tricepszre több sorozat kell mint bicepszre hiszen ez egy nagyobb izom.(3feju, míg a bicepsz csak 2). Tricepszre legyen 12, bicepszre elég lesz a 10, hogy az arányokat erzekeltessem. A feszítőt és hajlítót nem fogod tudni izolalni teljesen csak a hajlitas és feszítés gyakorlatoknal, ezekből pedig külön külön ne csinálj 18 illetve 10 sorozatokat. Inkább labedzesnel az alapgyakorlatokra(guggolas, elolguggolas, Labtolas, kitörés esetleg hack guggolas) koncentrálva és azt kiegészítve kevés izolacioval legyen meg a heti 15-20 sorozat. Mivel a lab a legnagyobb izom csoportunk így ide pl meg talán elmenne a heti 22 sorozat is ha kifejezetten nehezen fejlődnek a combjaid. Viszont!! A feszítés a feszítőre a hajlitas pedig hajlitora megy mint izolacio, te ezt fordítva írtad, remelem csak véletlenül:) Tricepszre az egyik legjobb a koponyatoro illetve a szuknyomasok, fej fölötti is mehet viszont én a lorugast lecserélném csigas letolasra akar kötéllel vagy ruddal.

Az hogy mennyire vagy kezdő nem feltétlen a használt súlyok függvénye, fontos a helyes végrehajtás technika is, ennek rovására ne nagyon menjen a súly( leszámítva a szándékos csalást mint intenzitás fokozó technikát). Abból hogy írsz egy súlyt- gyakorlatot-ismétlés számot meg nem fogjuk tudni hogy milyen szinten vagy edzes terén, ezt inkább a fizikumod mutatna meg. Nem azt mondom hogy tölts fel képet, ezt itt senkinek nem kellene megtennie, viszont azt leirhattad volna hany éve edzel, milyen a táplálkozásod, volt e valaha profi edződ stb...

Viszont amiket irsz abból azt látom hogy nagyon alap dolgok tévesen vannak meg, amíg ez így van addig szerintem viszonylag kezdőnek számítasz. Ha túl vagy a heti 3* teljes test edzésen, van egy alap agy-izom kapcsolatod, akkor inkább próbálj also felső test bontást, majd később lehet push-Pull vagy Push Pull leg felosztás. Azt hogy neked melyik válik be heti hány edzés, hány pihenő nap, azt neked kell kitapasztalni, mindenki másképp regenerálódik. Lehet hogy bírnád a 6 napot de inkább kezdj kevesebb 4-5 edzés nappal hetente és ha úgy érzed bírod mehet a hat is. Így el kerülheted a túledzést.

Szerintem vagy vedd külön a lábat a felső testtől vagy a toló és húzó izmok szerint legyen az A és B nap, így tudnak regeneralodni az izmaid. pl.: A nap: felső test(vagy Push) B nap: also test(vagy Pull) és akkor A B pihenő nap A B pihenő nap pihenő nap majd elölről rendszerben meg tudod edzeni minden izmokat heti 2* tuledzes nélkül. Ha fekvenyomsz az hasonló terhelést ad mint a mellrol nyomás így én a helyett oldalemeleseket tennék be hiszen az oldalsó delta adja a V alakot és az elülső deltaja a legtöbb embernek eleve túl fejlett az oldalsó és hátsó fejhez képest.

Lábra guggolas melle kene meg valami. Ha otthon edzel a hajlító és feszítő gép eleve nem megoldható, nem? Bolgár guggolas, kitörés, merevlabas felhuzas variálhatóak otthon is lábra.

Hátsó deltara döntött torzsu oldalemeles mehet, vagy ha van otthon gumi szalagod kiegeszitesnek facepullhoz hasonló gyakorlat is kivitelezhető vele. Én a helyedben az alacsony ismétlés számok mellett a 10-15 ismétlés tartományban is végeznék gyakorlatokat. Mellre a tarogatast sem hagynám ki. Ha nem titok elarulod hogy miért otthon edzel? Nem szemelyeskedesbol de ha megoldható lenne jobban megérné ha terembe mennél.