Szinte minden napi futás árthat az izmaim megtartásának?

28 éves nő vagyok, van rajtam 10-12 kiló felesleg, amit le szeretnék adni. Úgy tudom, hogy a magas fehérjetartalmú diéta és a súlyzós edzés hozza a legjobb eredményt, mert így nem veszítek annyi izmot, mintha nem edzenék.

Az állóképességemen is szeretnék javítani, sajnos hamar kifulladok, és fiatalabb koromban néha eljártam futni és nagyon tetszett, ezért most is elkezdeném. De annyi rosszat hallottam róla, hogy a hosszú időn át tartó futástól leépül az izom (de lehet, hogy itt azokra gondoltak, akik egy huzamban lefutnak 1 órát is akár...), és inkább sprintelni kell, stb. Azt meg nem szeretek. Most nagyon edzetlen vagyok, 10 percet se tudok lefutni egy huzamban...

Majdnem minden nap el szeretnék menni, hogy ezen javítsak, de max 5x egy héten. Ülőmunkát végzek, szóval a heti 3 súlyzós edzésen, és a heti 5 futáson kívül (ami max 20-30 perc sétálásokkal) szinte nem mozgok semmit.

Ez sok? Rossz hatással lenne az izmaimra? Nem szeretnék "teleszart búvárruha" végeredményt...