Kezdő átmozgató edzéstervnek ez mennyire jó?

Ja meg hogy minden mozgás izolált nulla összetett feladat.

Sárga kapszulát felejtsd el. Gondolom izomtömeg növelése a célod, szóval próbálj sok fehérjét enni és legyél kalória többletben. Alapgyakorlatokat nyomjad (fekvenyomás felhúzás guggolás), izolációra nem sok szükség van még, de berakhatsz egy kettőt. Ezeket a 3x20-kat is felejtsd el, 3x8-12 legyen, minél nagyobb súllyal. Asszem mindent leírtam ami fontos lehet.

A vállból nyomás helyett oldalemelés kéne (az első váll kap a fekvenyomással, a hátsó váll kap hátazáskor) + alsó hátra is mehetne valami pl. felhomorítás a legegyszerűbb, amúgy jó. Az ismétlés először lehet kevesebb, aztán ha túl könnyű akkor több, ilyenkor az ízületeket erősíted inkább, nem is az izmokat.