Ha hobbi szinten testépítkezek, nem célom az, hogy nagy izomtömegem legyen, csak hogy kis izmokat szedjek fel, érek vele valamit?

Ez nem így működik, hogy "jajj ne legyek ennél izmosabb, hogy álljak meg". Ha nem figyelsz az étrendre és NÉHA eszel húst ebédre, akkor felszedsz 1-2kg izmot és meg is álltál.

Milyen alak a cél? Mutass egy képet.

Igen. A csávó, akit belinkeltél, az pont úgy néz ki, mint aki nem akar nagy izomtömeget felépítenibés annyira nem figyel oda a kajára, csak hetente párszor azért eszik csirkét és tojást,amúgy meg gyúr, mint az állat.

Trollkodsz? Ha nem, akkor tudd, hogy a testépítés nem ilyen egyszerű. Van mögötte egy olyan matematika és biológia, amit értni kell ahhoz, hogy fejlődj. Ha nem érsz el egy bizonyos kalóriaszintet, fehérje szintet és szénhidrát szintet (egyénre szabott, hogy ez mennyi), akkor nem fogsz nőni, egy kicsit se. A kezdők testére jellemző, hogy amikor elkezdenek edzeni az izomzatuk hirtelen változtat az addigi tónusain, méretein, anyagcseréjén, hiszen nincs hozzászokva a súlyzós erősítésekhez, ezért zöldfülűként az első egy évben tök nagy fejlődést lehet elérni. Ez is attól függ persze, hogy fokozatosan terheled-e az izmokat, hagyod-e őket regenerálódni, szabályosak-e a gyakorlatok, jól meg vannak választva a súlyok, figyelsz-e a makrotápanyagra.

Pusztán edzegetéssel és heti pár fehérjedús ételtől nem fogsz úgy kinézni, mint a linkelt fickó. Erősödni biztos fogsz, ha súlyzós edzést folytatsz, de ennyi. Az elsődleges az étrend lenne. Ha az nem tudatos, akkor nagy izmosodásra azért ne számíts hosszútávon.

Honnér tudjuk, te troll? :D

Ez mindentől függ. Hány kiló vagy most? Mennyi a testzsír százalékod? Milyen gyorsan és milyen ütemben fejlődsz? Milyen az edzésterved? Mi az elsődleges fehérje forrásod? Mi az elsődleges szénhidrát forrásod?

Neked én annyit tanácsolnék, hogy melegíts be, vedd fel az edzős cuccod, aztán hetente párszor menj le egy street workout pályára és húzódzkodj-tolódzkodj egy kicsit (persze csak ha bírsz), mellette pedig egyed a csirkét tojással, és élvezd az életet. A tudatos testépítés nem neked való.