Normális a 3500 kalória napi bevitelre?

Normális. Én 3600 kalóriával szinten tartok, ennél kevesebbel deficitbe kerülök. De mindenkinek más a kalória szükséglete, szóval hogy te mit olvasol az nem számít :)

Igen normális. Most neked inkább tömegnövelést javasolnék, hogy 1800-ról feljebb tudd vinni a kalóriabeviteled, ugyanis ha eddig ennyit ettél, és hirtelen 3500-ra felviszed, rengeteg zsírt fogsz felszedni.

Neked 1800 kaloria keves szalkasítashoz. Rengeteg izmot vesztel vele(nyilvan mivel irtad hogy 50 kg-t fogytal gondomom nem sok izom volt rajtad. De ha most edzel és legközelebb szalkásítasz akkor mar ne 1800 kaloriaval tedd. Csak peldanak mondom hogy haverom 170 cm 88 kg rol kezdett el leszalkasitani,most jelenleg 77 még megy lefele. Ő napi 2000 kaloriat visz be. Lehet soknak tűnik az ő súlyahoz. Viszont heti 0,4kg-t fogy. Nem hogy nem gyengül le szalkasítas közben de még lassan fejlődik is.) A 3500 kaloria meg nem sok.Én 203 cm vagyok,122 kg. Amikor utoljara neztuk 19,7% volt a testszírom (kb.2 hete). Jelenleg egy lassu tömegelesben vagyok. Kb.havi 2 kg jön fel. És 4500-4800 kaloriat viszek be. Én ha 4000 ala mennék a sulyomat se tudnám tartani... Nem vagyok szálkás. Sokkal feljebb mar nem akarok menni, de van egy celom erőben és ameddig nincs meg nem hagyom abba ezt a lassu tömegelest. Mert kell a kajabevitel. Mi hasonlo cipőben vagyunk aterzem hogy milyen nehez ilyen magasan össze hozni egy normalis testet😂. Csak en korabban nem tulsúlyos voltam hanem nagyon vezna. 198 cm es 75 kg.

Hat pedig ha izmot akarsz epiteni akkor meg kell haladnia a CH-nak a feherjet. Én kb. Napi 400-420 gramm CH-t eszek. Mig feherjebol csak 220-30 at. Ez persze szalkasitasnal nem így van(akkor nyilvan nem kell ennyi CH). De én a helyedben most tömegelnek mert ez a 92 kg nem sok a magassagodhoz.Nem ugy kell tömegelni hogy na heti 2 kg-t felveszek. Bőven eleg havi 2 kg is. Aztan majd ha ugy erzed szalkasitasz egyet. De ne 1800 kaloriaval mert az iszonyat keves. Persze mindenkinek mas a cél. Mert engem pl. a kocka has kicsit se erdekel. Engem nem zavar ha van egy kis hasam (max 20% testzsir ahol kb. most is vagyok, de tömegelesnel kicsi akar feljebb is mehet). Én inkabb az eröre megyek meg arra hogy nagydarab legyek(mostanaban gondolkozok rajta hogy szalkasitsak egyet,de előtte még van par kitűzött celom erőben). De a 1,5 g/ttkg CH az nagyon keves meg szalkasitashoz is 2-2,5 g/ttkg kell. De amugy ne ugy akarj kocka hasat hogy vezna vagy. Hanem ugy hogy izmos. Ezt kell megerteni. Mert persze hogy az 50 kg-s Sanyikanak kocka hasa van mar 15 évesen. De nem azert mert izmos hanem mert alultáplált Jo te nyilvan nem 50 kg vagy. De a te magassagoddal 92 kg-nal majd később töbnek kell lenned ha edzel rendesen.

Ez a napi kajad 2meteresen 100kgval? :O Ez 60kgs noknek valo szerintem. Nem sok izom lesz igy rajtad. Am meg kene mindenhova zoldseg.. kb semmi rost. Full belassul az anyagcsere

Hat de most fogytal le. Ha igy folytatod meg vékonyabb leszel. Nez egy rendes edzés tervet,etrendet. És kezdj el tömegelni. 2 meter magas embernek keves a 92 kg. De a 100 is.

Ja és ha 1800 kaloriat eszel erőd se lesz edzeni.