Most akkor miket kéne ennem? Lehet egyszerre fogyni és izmot építeni?

17F, 178cm, 103 kg.

A legeslegfőbb célom, hogy a súlyfeleslegemet leadjam, de erősödni is szeretnék. A mostani fogyó/edző tervem úgy néz ki, hogy minden második nap edzek súlyzóval 1 órát (ebben van 40 perc karra, vállra, hátra, és 20 perc hasra), és az ezek közötti napon pedig biciklizni szoktam zsírégetés képpen, olyan 2 órát általában, terepen. Magyarán minden nap mozgok minimum 1 órát. Nem tudom, hogy ez mennyire jó, egyáltalán lehet egyszerre csinálni a kettőt?

Illetve miket kéne ennem? Mint mondtam, előbb inkább a fogyás a célom, de nem nagyon kaptam eddig senkitől sem egy normális választ erre hogy mit egyek. Általában húsokat (csirkemell, marha, halak), zöldségeket, gyümölcsöket, zabot, rizst, krumplit szoktam enni. Illetve vizet iszok. Naponta maximum 2000 kalóriát szoktam bevinni.

Viszont sokan mondták, hogy a rizst, krumplit hagyjam el, meg hogy a "csirkerizs" nem egy fogyós kaja.

Valaki tudna végre légyszi írni nekem valami étrend szerűséget, hogy a jelenlegi edzéstervem mellé és a céljaim megvalósításához miket kéne ennem?