Hány kalóriát szükséges legalább fogyasztani, ha 1800 az alapanyagcsere, de 2100 a napi teljes elégetett kalóriabevitel?

Kezdj 2100-zal, adj neki 2 hetet, és meglátod, hogy tényleg az a napi teljes szükségleted, mert a kalkulátorok csak tippelnek. Aztán annyi kalóriát vonj le, hogy heti kb. 1%ot fogyj. Ha 100 felett vagy, elég sok felesleggel, mehet a heti 1kg (kb. -1000 kalória, bár ha 2100at ad a kalkulátor, erősen kétlem 100 körül lennél), de pl. 50kg körül viszont én még 500at se vonnék el, inkább egy 300ast. Illetve nagyon alacsony kalóriára bevitelre sem érdemes menni, mert akkor csökken a vitamin, ásványianyag és fehérjebevitel is. Érdemesebb rendszeres sporttal kompenzálni.

Biztos, hogy jól számoltad? Nekem nagyon kicsinek tűnik a különbség a két érték között. Már egy félórás sétával is legalább 100 kalóriát felhasználsz, de házimunkával is kb. ennyit...

Te mit csinálsz egész nap? Fekszel, hogy csak 300 kcal a különbség? Amúgy kezdj 2-300 kcal plusszal, és majd meglátod