Testépítők, akik értenek a kalóriabevitelhez, táplálékkiegészítőkhöz kérem tudnának írni egy privát üzenetet? (pár kérdés végett)

Szerintem meg legalább a SOTE DIETETIKAI ÉS TÁPLÁLKOZÁSTUDOMÁNYI TANSZÉK tanszékvezetőjével kéne konzultálni.

Itt találsz elérhetőséget

[link]

No. Elég hosszú téma, végtelenségig fejthetném, szóval kapsz pár támpontot, amin elindulhatsz, de ha egy egy dologról nem találsz választ, írj. (ide)

Az izomtömeg növeléshez kalória többlet kell, azon belül is normális mennyiségű fehérje (1.8g/tskg) zsír (legalább 1g/tskg) és ch bevitel.

A különbség a 3 és 5 napos edzésterv között (jó esetben), hogy egy adott munkamennyiség 3, vagy 5 napra van elosztva. Ez attól függ, kinek mennyi ideje van edzeni. az 5 annyiból jobb, hogy jobban oda tudod tenni magad, mert nem mind1, hogy egy edzésen teszem azt pl 25 sorozatot csinálsz, vagy 50 et, tehát egy adott mennyiségű munkát osztod el több fele.

Mint írtam, kell egy minimális többlet, ezt kalkulátorokkal nagyjábólra ki lehet számolni, de pontosan nem lehet megmondani, sok mindentől függ. Az elején nem is érdemes annyira rágörcsölni a kajára, mert csak elveszi a kedved az élettől is az állandó grammozás, meg az első pár hónapban fejlődni fogsz ez nélkül is. Ezek ellenére érdemes követni pár egyszerűbb fontos dolgot, pl napi legalább 3 fő étkezés, de jobb a 4 (ha keveseket eszel, akkor 5), reggeli és vacsora legyen ezek között. Érdemes több hús(féléket) fogyasztani, meg 20tskg(testsúly kiló grammonként)1 liter vizet, tehát esetedben 4liter, elosztva a nap folyamán. Érdemes a szénhidrát dúsabb kajákat (pl nagyobb adag tészta, vagy rizs ) edzés előttre időzíteni, kb 1,5 vagy 2 órával, ez is majd kiderül, melyiket bírod jobban.

Kezdésként fontossági sorrendben írom le, hogy milyen kiegészítőket érdemes használni, aztán rajtad múlik, mennyi pénzed van(erre).

Multivitamin (lehetőleg szerves magnézium, és c vitamin kieg. -el, télen +d vitaminnal)

Fehérje

A többi kieg. kezdőként nem ad annyit. Amire nem tértél ki, én viszont kitérnék, az az, hogy érdemes lenne személyi edzőt fogadni az első pár edzésre, pl egy hónapig, hogy megtanítson az alapokra, hogy nagyjából mi hogy működik. A felhúzás, rudas fekvenyomás, és a guggolás a legjobb gyakorlatok, ugyanakkor a legsérülésveszélyesebbek is, szóval csak okosan.

A tömegelés szálkásítás ciklust érdemes későbbre tenni, amikor már lesz mt leszálkásítani. Az utolsó sorban azt írod, hogy leadnál egy pár kilót, muszáj e pluszba enni ch val. itt visszacsatolnék gyors az elejére. Kezdőként az első 2-3-4 hónapban akkor is tudsz fejlődni, ha minuszban vagy, azaz közben zsírt veszítesz. Ha van rajtad felesleg, ezt az időintervallumot érdemes lehet kihasználni ilyen szempontból, viszont ez számolgatást jelent (napi szükséges bevitelből kellene kivonni 500 kalóriát, hogy kb heti fél-1 kilót fogysz).

Talán nagyjából leírtam mindent. A többiek majd kiegészítik, kimaradt ez az, de erről, főleg ennyi témáról örökké is lehetne írni.