Tömegelés, mit egyek?

#1, írtam, hogy néha szoktam tenni a reggeli zabpehelybe magvakat, de még úgy sem lesz meg nap végére a 3000, 4-500 szokott hiányozni akkor is.

#3, igen arra n is gondoltam, hogy zsírosabb húsokat ennék, viszont a szüleim vásárolnak, magamra viszont én főzök. Szoktak venni néha karajt, csirkeszárnyat, stbb..-t is, e az itka, max heti 2x, a többi napon csak csirkemell van. Tésztát szoktam enni, viszont a rizs is simán lecsúszik, étvággyal nincs gond. Kenyérrel az a baj, hogy ugyan annyi a kalóriatartalma mint a zabnak, előbbre nem tartanék tőle.

Az a baj eléggé hajlamos vagyok a pattanasra, a tejtermék ezt fokozza, ezt az nem/minimalisat eszek belőle tehát a vajat inkább kerülöm.

Olajat mostanában elkezdtem többet használni, 10-15g-ot a hús suteshez, 10g-ot a rizshez és ugyanúgy kB 10g-ot használok a zoldsegekhez, tehát napi 30-40g olajat megeszek. A csokival meg az a helyzet hogy csak az etcsokiban bízok az meg elég drága ahhoz hogy napi szinten sokat egyek belőle.

#9, igen, az is tejtermék.

Régen ittam tömegnövelőt, pár éve, de akkor nem jöttek ki ennyire a pattanások. Azóta nem vettem, most csak fehérjét iszok, mivel abban nincs cukor. Igaz ez is tejtermék, de szerintem 30g fehérjeportól nem fognak kijönni, ha más tejterméket nem eszek mellé.