Tömegelés alatt mennyit egyek?

Legyen a fehérjebeviteled maximum 170 gramm, a szénhidrát pedig 255 és 340 között ( Testsúly * 3-4)

Ha alacsonyabb szénhidráttal tömegelsz, lassabban jön az izom viszont a zsírosodás csak minimális.

Felesleges annyi fehérje.

Nekünk egyetemen egy nutritionist azt mondta h edzés napokon lehet akár 5-7 g/testsúly kg szénhidrát is

A ch-t ki kell tapasztalni, hisz könnyen lehet 7-8 vagy több g/ttkg-mal súlyt tartani, anyagcsere és aktivitás kérdése (olyan gyors/nagy még nem is kell a fenti mennyiséghez). Persze első körben ne menj túl magasra, de ha nem jön a tömeg, gondolhatsz erre.

A fehérjéről a többiek már leírták, mennyi kell és miért rossz a túl sok.

Zsír 1g/ttkg szoikott lenni tömegeléskor, persze ha az jobb, lehet növelni a ch terhére valamelyest, főleg nagy kalóriaigénynél jön ez jól. Vagy ha valakinek a zsír ad inkább energiát az edzéshez.