110 kg/ 187 centi vagyok. Főleg endomorf, hasra hízó?

Mi a kérdés, mire kellene válaszolni? :D

Én is hasonló súlyokkal tudtam maxolgatni, hasonló testsúllyal (igaz csak 180cm vagyok), mielőtt elkezdtem normálisan kajálni. Jó kajával meg jól programozott egész testes edzéssel ezek a súlyok 1 év alatt jóval föntebb mentek. A 100kg testsúly márciusig elérhető, ha normálisan diétázol és edzel.

#2-3

Nem számolgatnám a kalóriát, hanem egy kicsit mindig kevesebbet ennék, amíg meg nem indul a fogyás. Ezt egyénileg kell kikísérletezni.

Az 1RM valószínűleg nem fog növekedni, a tapasztalat az, hogy ha zsírosabb vagy, már attól nagyobb lesz az egyéni maxod (főleg fekvenyomásban). A plusz testtömeg is segít a stabilizálásban. Ráadásul fogyáskor általában megy el erő.

Azt tudod csinálni, hogy ha leadtál 5-10 kilót, illetve valamennyit visszaesett az 1RM-ed, akkor abbahagyod a fogyasztást, elkezdesz visszaerősödni, és a régihez képest alacsonyabb testsúly mellett lehetsz ugyanolyan erős, vagy akár erősebb, mint most.

Van nagyon sok cikk ahol ki tudod szamolni a kaloria igenyed.

Fogyashoz. 2 g/tskg fehérje, 2-3 g/tskg szenhidrat (ezt viheted lentebb) 0,5-1 g/tskg zsir. Igy szamold ki a testsulyosra es lődd be a makrokat. Marcius vegere a 100 kg realis lehet. Az elso par kilo gyorsan le fog szaladni ha normalisan tartod a kajat.