Milyen eredményt fogok elérni 3 hónap alatt akkor, ha minden 2. napon gyúrok, csinálok 3x40 fekvőtámaszt, minden 40 egyben van, és 2x40+1x30 bicepszet egy olyan súllyal amivel ezt pont meg tudom csinálni? És minden edzés után 3 evokanal whey feherje

Attól, hogy betolsz edzés után 3 evőkanál fehérjekoncentrátumot, még lehet szar az étkezésed. Ha 40 fekvőt meg tudsz csinálni egyhuzamban, ráadásul 3 sorozatot belőle, akkor ez a terhelés túl alacsony. Jól összeállított étrend, és étkezés kell, akkor fejlődsz. Saját magad által kitalált idiótaságokkal csak az időd pazarlod.

Szinte semmilyet. Fittebb leszel kicsit, de sok izomra ne szamits. Ahhoz nagy sulyok kellenek. Ez tul sok ismetles es sok izomcsoport kimarad.

Inkabb kezd feltett labakkal a fekvot. Ugy kevesebb megy. 1 perc pihivel mondjuk 3 sorozatba es utana kezd a rendes fekvot megint 3 sorozatba. Vagy nyomj le annyi fekvot amennyit tudsz aztan huzockodj es csak utana pihi. Ebbol mehet 4 sorozat. De ne hagyd ki a huzockodast semmikepp. Bicepsznel ne menj 12 ismetles fole. Vhogy csinald nehezebb sullyal. A tricepszet se hagyd akkor mar ki. Tolockodj pl azt barhol lehet. Az oldalemeles is fontos ha vallat is akarsz.. Es legalabb meg guggolj melle ugy gyorsabban fejlodik a felsotest is. Azt is kezdheted kitoressel amig megy aztan egybol guggolas. Utana 2p pihi. Ha nincs suly vagy keves.