72kg , 183 cm magas , nehezen hízó 24 éves férfinak milyen tömegnövelési tervet érdemes kidolgoznia?

Nem tudom, hogy kötelező-e vmiért híznod, de ezek az adatok alapján a testtömegindexed pont jó.

Ha mindenképpen szeretnél súlyt felszedni, akkor is csak inkább egy kis kardio-edzés is megteszi.

(én nagyon örülnék, ha ennyi lennék 😅)

Ha nehezen jön fel izom,akkor a futásnak búcsút intenék.Legalábbis addig,mig nem látnám mi lesz az eredmény,hova fejlödtem 2,3hónap alatt egy kiegyensúlyozott etrenddel,amit idöbe tellik belöni a ch t illetöen.

Mégpedi azért mellœzném,mert a cardioval megnöveled a caloriaszüksegleted.

Es ugye te pont az vagy alkatilag,aki mindent eléget.

Csak magával edzéssel is gondjaid lesznek,mert tebbet kene bevinned.Erre még rájönne a reggeli futás is.

El kell döntened,hogy mi a célod,es az alapjän kell meghozni a döntest.

Viszont Nem kell elhagynod végleg.Kesöbb ,(ha szeretsz futni )

beiktathatod 2,3naponta,mertekkel ,nem lesz gond.

Az olyan,hosszútávú, maratoni futásokat azobban el lehet felejteni,mert összeegyeztethetetlen a két cel.