Ez jó HIIT kardió?

6 hete vagyok diétán szállkásítás céljából, és eddig jól sikerültek a dolgok: 94 kilóról lementem 86-ra és izomtömeg megmaradt, de a felesleges zsír lement napi LIIT kardióval. Most elkezdtem HIIT kardiózni, ami heti 3-4-re szeretném vinni, hogy a testzsírt 12% alá vigyem. HIIT kardiónál a 10 sorozat 30mp sprint és 1 perc pihenő, ami 2 hét után 30mp sprint és 30mp pihenőre viszem, másrészt ott van az ugrálókötél, ami 5x3perc intenzitással tenném meg. Bár ma 15p sprinttel 100 kalóriát égettem el telefon szerint (bár pulzust nem számolt és gps se pontos, tehát kb. 200 kalóriát égethettem el, ami edzés után lehet több is lesz). Az is bónusz, hogy napi 10-15 percet hasazok pihi nélkül.

Szerintetek ez egy jó HIIT edzés az ilyen sprintelés vagy kevésnek tűnik?