Hogy nez ki egy labedzesetek?

Kitörés 4x12

Guggolás 4x10

Deadlift 4x8

Lábtoló 4x 6

Szöcskejárás 5-6 perc folyamatosan

A hét:

1.Combfeszítő+fekve hajlító:5x20-15-12-10-8(normál pihenőkkel)

2.Guggolás6x6-10

3.Lábtoló:5x10

4.Guggolás gépen 3x8-12

5.Álló vádli:6x20

B hét:

Combfeszítő+

Lábtoló ülve(ha nincs akkor sima):

1.Sorozat:50-50ism.

2.Sor:40-40

3.Sor:30-30

4.Sor:20-20

5.Sor:10-10(minden sorozatnál emelsz)

Guggolás:4x10

Lábtoló lassú:3x15

Sétáló kitörés:3x50 lépés 30kg-mal

Hajlító fekve:3x10-10-10 csökkenő sorozat

Hajlító ülve vagy ha nincs akkor felhúzás:4x15

Álló vádli: 6x20

M.E alsó

Guggolás variáció 1 ismetléses max

Pár levezető

2 kieg labra

Has-felső hát

DE alsó

Guggolas 60-70% 9x3

Felhúzás 60-70% 6x2

2 kieg

Has-felső hát

Guggolás 5x5

Álló vádli, farmerséta kedv szerint

Guggolás 6X12

Kitörés 6X12

Combhajlító 5X10

Lábnyújtás 4X15

Vádli 6x bukásig

Merevlábas felhúzás 5X15

Guggolás

Lábtoló

Combfeszítő

Combhajlító gép ülve

Combhajlító gép fekve

Ülő vádli

Álló vádli

Néha kitörést berakom valamelyik helyett. Sorozatok gyakorlatonként 3-4. Ismétlések guggolásnál 5-8 között, a többi gyakorlatnál 10-12+.