Hány ismétlést érdemes csinálni egy-egy gyakorlatból?

A 8-12 jó tartomány. Én vádlira meg hasra 15-40, oldalsó- és hátsó deltára 12-20 ismétlést szoktam. Sok kisebb ismétléses szériából is össze lehet rakni egy bodysabb programot, de az nem olyan effektív hipertrófia szempontjából és az edzések is elhúzódnának, mert sokáig tartana, míg eléred a kívánt volument. 8 alatt, de inkább 6 alatt már nagyobb terhelést kap az idegrendszer, ez egy poweresebb edzés (persze nem RPE 4-5, minimum egy RPE 7-8-nál).

Fekvenyomni 8-10 ismétléssel szoktam.

8 fölé nem megyek semmiben munkasorozatnál.

10+-

6-12 az általános, ezzel ha jó a terhelés nagy hülyeséget nem csinálsz

6-14 között kb

Nekem a kevesebb ismétlés jött be, de majd kitapasztalod, h neked melyiktől nő az izom. Én max. 6 ismétléseket csinálok, kivéve vádli