Napi 2500-3000Kcal?

Nyugi, azért nagyon sokat kell tenned, hogy olyan legyél, mint ő. :D

Egy sportosabb formát viszonylag hamar, pár hónap alatt kialakíthatsz. Csomó nő pl. ezért nem kezd súlyzós edzésbe, mert túl izmos lesz. Pedig az idő, mire egy masszív izomtömeget szed magára az ember, a nők pedig inkább csak formásodnak, és a szervezetük eleve sokkal lassabban építi az izmot az alacsonyabb tesztoszteronszintjük miatt.

Ha minden klappol, akkor kb. havi 0,5-1 kg izmot pakolhatsz magadra, bár ez a testalkatodtól és a sovány izomtömegedtől függ igazán. Ezen felül zsírt is fogsz magadra szedni, de ezt minimalizálhatod, ha:

- nem mész túl nagy kalóriatöbbletbe a szükségletedhez képest (max. 500, de inkább 200-300 kcal)

- megfelelő mennyiségű és minőségű súlyzós edzést végzel, de nem edzed túl magad

- minőségi tápanyagból viszed be a kalóriákat

- eléred a napi fehérjeszükségletet

- elegendő vizet iszol (átlátszó vizelet, kb. 1 liter 20 kg-nként, de inkább még több, edzésenként +1 liter)

- 7-9 órát alszol (inkább 8-9), így regenerálódnak az izmaid

- lefekvés előtt lassú felszívódású, kazeinfehérjét viszel be (táplálékkiegészítő vagy túró)