Napi 2500-3000Kcal?

Egyél zsírosabb húsokat, pl. marhát vagy sertést, illetve olajos magvakat, ezekben sok a kalória a magasabb zsírtartalom miatt. Ha szereted a halat, az mindenképp jó választás lesz. Viszont ha lehet, minőségi zsírokat fogyassz!

Igyekezz legalább napi 3-4 étkezésben bevinni a kalóriákat, így sokkal könnyebb lesz, mint pl. legalább két 1200-1300 kalóriás lakomával.

Szedhetsz fehérjét is, ebből válassz olyat, ami kevésbé diétás, azaz több szénhidrát és zsír van benne! Sokan testsúly kilogrammonként 2 gramm fehérjét javasolnak, próbálj ekörül maradni, vagy inkább felette, de túl sokat viszont felesleges bevinni.

Fontos! Attól, hogy tömegelsz, még nem kell rossz minőségű kajákkal degeszre zabálnod magad, hogy elérd a 2500-3000 kcal-t, mert akkor sokkal több zsír jön majd fel rád a felszedett izommal, mint egyébként.

nincs definialva,hogy mit jelent az, hogy tiszta etel..

Mindegy mibol viszed be(erdemes az 1.6g feherjet legalabb tartani) es ennyi

Tari Ádám lesz az. :D

Ez működik, de akkor a napi fehérje bevitelednek meg kell legyen másfél-két gramm körül. Viszont így a szénhidrát beviteled valószínűleg elég alacsonyan maradhat. Mondjuk a ketogén diétának ez az egyik alapköve. De sokkal kellemesebb normális ételekből bevinni a kalóriákat, mint lehúzni 1 dl olajat. :D Meg szerintem kicsit nagy sokk lehet a szervezetnek kb. 100 gramm zsírt bevinni bármi más nélkül, bár ezt már nem tudom...

A 2 gramm lehet 1,6 is, ahogy mondta a 3-mas válaszoló, de talán a 2 biztosabb már. Voltak már erre különböző kutatások, de a 2 biztos jó.

És az, hogy szénhidrátból vagy zsírból viszed-e be a maradék nagy részét az attól függ, melyikkel érzed jobban magad. Valakinek a zsír vált be jobban, másnak pedig a zsír. Ha nem túl alacsony a szénhidrát beviteled, akkor nem leszel enervált. Én inkább a szénhidrátot ajánlanám számolni, a zsír pedig legyen a maradék. De valaki csak a fehérjét számolja, a többi a maradék. Én ezt javaslom, aztán majd hozzászoksz a sok matekhoz, és jöhet a szénhidrát számlálás is. Nem kéne az elején beleőrülnöd. :D

Egyébként edzések után tanácsos szénhidrátot fogyasztani, mert edzés során az izmaid glikogént vesztenek, ezeket pedig vissza kell tölteni. Ha valamikor egyszerű, gyors felszívódású szénhidrátot (cukrot) vinnél be a nap folyamán, az ez az étkezés során legyen. Egyébként egy általános tömegnövelő étrendhez napi 3-4 g/tskg ch-t szoktak javasolni, de változó, hogy mennyitől nő igazán az izom.. :)

Itt írnak pár dologról a tömegnövelő étrenddel kapcsolatban. Mert gondolom 2500-3000 kalóriával tömeget szeretnél növelni, másképpen egy genetikai csoda lehetnél... :D

[link]