Most akkor bukásig kell edzeni vagy sem?
Egyik oldal azt írja, hogy igen, mert csak attól fog az izom növekedni, azáltal, hogy a következő edzésre próbál megerősödni, amibe az előző edzésen belebukott. Ha nincs bukás, akkor nincs miért erősödnie, mert könnyedén vette az "akadályt".
A másik oldal meg azt írja, hogy soha ne eddzünk bukásig, mert hátráltat minket a fejlődésben, stresszhormont termel, stb.
Akkor mi az igazság?
(Naturál vagyok, heti 2-3 teljes testes edzéssel.)
válasza: válasza:Ha úgy edzel hogy 8 ismétlést csinálsz valamiből, de lazán megtudnál csinálni akár 20-at, vagy ne adj isten többet, akkor tényleg nem foogsz fejlődni.
Viszont abban van igazság hogy ha néha elmész bukásig, hangsúlyozom NÉHA, akkor a szervezeted a következő alkalomra felkészül, ezáltal erősebb is leszel.
De nem szabad folyamatosan minden gyakorlatnál bukásig menni, mert naturálon nem bírja a szervezeted.
válasza:Teljes test edzés:
H-Sz-P Tehát heti három alkalommal!
Válasszatok 6-8 gyakorlatot és végezzetek mindegyikből csak egyetlen egy sorozatot, de maximum kettőt! Teljesen tökéletes formával - extrém lassú negatívval, semennyi lendülettel és szigorúan bukásig!!! Ha jól csináljátok, nincs szükségetek többre.
Mintaedzés:
I. Szuperszett
Fekvenyomás 1-2sorozat×6-8ism.
Evezés 1-2sorozat×6-8ism.
II. Szuperszett
Tolódzkodás 1-2 sorozatx6-8ism.
Húzódzkodás 1-2 sorozat×6-8ism.
III. Szuperszett
Katonai nyomás 1-2 sorozat×6-8ism.
Guggolás 1-2 sorozat×6-8ism.
Több gyakorlatot leír, és azok közül lehet válogatni.
Erről mit gondoltok?
válasza: válasza: válasza:Néha érdemes bukásig vinni a dolgot, gyakorlattól függetlenül.
Ezért érdemes piramis szerűen edzeni mind a súlyokat, mind az ismétlési számokat tekintve. Így lesz 1-2 bukott kör és néhány "visszarakott" sorozat.
Amúgy tényleg termelődnek a stresszhormonok, amik miatt az immunrendszer alulműködik, gyengül a regeneráció és fogékonyabb leszel a betegségekre is, illetve az idegrendszert is kimeríted, ami a motivációdat és a lelkesedésedet is megtépázza. Tehát mind két módon túledzed magad.
Viszont ha soha nem adsz bele apait anyait, akkor a fejlődés bizony elmarad a belőled optimálisan kihozhatóból.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!