Mit gondoltok erről az edzéstervről?

Hétfő: mell-váll-tricepsz

- fekvenyomás 4x8

- tárogatás 4x10

- mellről nyomás állva 3x8

- oldalemelés 4x8

- koponyatörő 4x8-10

- lórúgás 2x6

Kedd: hát-bicepsz

- deadlift 3x6

- döntött törzsű evezés 4x8

- vállvonogatás 3x10

- francia rúddal bicepsz állva 3x8

- kalapács bicepsz 2x6

Szerda: láb-has

- guggolás 4x10

- kitörés 3x10

- bolgár guggolás (bulgarian split squat) 3x10

- vádliemelés 3x15

- lábemelés 3x10

- hasprés 3x10

Csütörtök pihenőnap

Péntek: mell-váll-tricepsz 2

- fekvenyomás 4x8

- fekvőtámasz 3x10

- hátsó vállra feladat 4x10

- oldalemelés 4x8

- fej mögötti tricepsz nyújtás egykezessel 4x8

- lórúgás 2x6

Szombat: hát-bicepsz 2

- deadlift 3x6

- egykezes evezés-4x8

- vállvonogatás- 3x10

- bicepsz beforgatással egykezes súlyzóval-3x8

- kalapács bicepsz 2x6

Vasárnap: pihenő

A nagyobb izomcsoportokra nagyjából heti 15-16 sorozat jut, a kisebbekre 10-12. Otthon végzem az edzéseket, megfelelő mennyiségű súlyzóval és súllyal rendelkezem, ezért nem található meg a tervben géppel végzett feladat. BÁRMILYEN építő jellegű kritikát, javaslatot nagyon szívesen fogadok, meghallgatok.