fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Haladó szinten, ha már elakadt...

Haladó szinten, ha már elakadtam a fejlődésben, milyen edzéstervet érdemes csinálni?

Figyelt kérdés
2020. máj. 11. 23:26
 1/9 anonim ***** válasza:
12%
50 fekvő 50 felules 50 guggolas 5km futás a helyi lakotelepen
2020. máj. 11. 23:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 A kérdező kommentje:
Ez a fele Saitama programjának. Komoly választ akarok. Nem fejlődök, erősödni akarok.
2020. máj. 11. 23:44
 3/9 anonim ***** válasza:
100%
Jó lenne tudni eddig mit csináltál és most hol is jársz pontosan
2020. máj. 11. 23:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/9 A kérdező kommentje:

Eddig hagyományos lineáris periodizációt csináltam, azzal sokáig fejlődtem, de elakadtam meg a DUP-vel próbálkoztam mostanában.

A felhúzás, még a guggolás nagyon lassan fejlődik, de a fekvenyomásra kb 2-3 éve semmit sem tudtam rakni.

2020. máj. 11. 23:52
 5/9 anonim ***** válasza:
Deka szuszi
2020. máj. 12. 07:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/9 anonim ***** válasza:
Kezdj el nagy súllyal szériázni, legyen célod a magasabb ismétlésszám elérése nagy súllyal. Pl. a 6 ismétléses maxodból hozz ki egy 4x8-at, vagy a 8 ismétléses maxodból egy 4x10-et. Ha elakadsz a linearitással, jó opció lehet. Utána az egy ismétléses maxod is relatíve nagyot fog változni.
2020. máj. 12. 07:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/9 anonim ***** válasza:
Ha esetleg küldesz képet (privátban) akkor szívesen segítek, de így látatlanban nem tudok. :)
2020. máj. 12. 10:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/9 A kérdező kommentje:

Eddig is azt csináltam, hogy növeltem a 8 ismétléseset, aztán az 5-t, 3-at és 1RM-et

Pont ez a lineáris periodizáció lényege

2020. máj. 12. 11:23
 9/9 anonim ***** válasza:

"aztán az 5-t, 3-at és 1RM-et"

En azt irtam, hogy a 6 vagy 8 ismetleses maxoddal erj el magasabb ismetlesszamot 4 sorozatban, nem azt hogy blokkokra bontva noveld a sulyt. Vagy ha ugy erthetobb, egy blokkban dolgozz tobb ideig (vagy inkabb nem bontod blokkokra), amiben csak relative nagy ismetlesszamot hasznalsz, a sulyon pedig nem valtoztatsz az edzesek kozott.

2020. máj. 12. 12:50
Hasznos számodra ez a válasz?

További kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!