Milyen edzés felosztással fejlődtetek a legtöbbet középhaladóként?

Ha létezik is tökéletes felosztás, az csak marginál előnyt adna, ami csak akkor számítani hogy ha komoly versenyző lennél.

Objtektívan nincs tökéletes felosztás, akkor mindenki azt csinálná.

Szerintem csináld azt ami a legjobban tetszik, hogy ne menjen el a kedved az edzéstől.

Meg imádom, ahogy sokan a legoptimálisabb edzésről beszélnek és hogy ők heti 2-3x minimum megedzenek egy izmot, mert amúgy semmit nem fejlődne szerinte, mégis rettenetesen eszik és óriási hasa van és ha valamit is azt maximálisan ellesúlyozza a diétájával, vagy az edzés kihagyásokkal.

Viszont ilyenkor megjelenik a fejében egy hamis önérzet, hogy ő mindent megtesz annak érdekében, hogy a lehető legjobb formája legyen és emiatt boldog.

Ugyan így ez az a tipikus ember, aki edzés után még meg sem várja, hogy átöltözzön, rögtön elkezdi lenyakalni a fehérjét, hogy maximalizálja az izom növekedését, közben meg kiderül, hogy oké, bevisz ott hírtelen 20-40g fehérjét, de összesen egésznap a diétájával max 100got visz be.

Stb...

Ezért utálom a "legoptimálisabb" dolgokat, mert többnyire csak hamisan növelik az önbizalmat.

Amúgy nekem a kedvencem PUSH, PULL, LEG egy héten 2x végig csinálva, tehát 6x járni a terembe és 1 szünetet tartani.

Hétfő

Guggolás-Fekvenyomás +ezeknek a kiegészítői.

Szerda

Felhúzás-Fej fölé nyomás

Péntek

Teljes test,megállított guggolás,ferdepad,sok kiegészítő

Naturál a legoptimálisabb az, ha 48 órát pihen az izom, majd újra edződik.

Szóval felsőtest, alsótest pihenés, és megint. Érdemes kisakkozni, hogy mennyi az a mennyiségű terhelés, ami időben és szuflából megoldható egy-egy edzés folyamán. Érdemes összetett és "alap" gyakorlatokkal operálni. Általában ez nagyobb izmonként 10 sorozatot jelent, kicsiknél ötöt, per edzés. A láb rész nyilván trükkös, mert ott egy-egy gyakorlattal több részét is megedzed...