Hogyha heti 2x van csak időm lemenni a konditerembe, de akkor mindegyik izomcsoportra (váll, hát, mell, kar, láb) megcsinálok 2-2 sok ismétléses gyakorlatot akkor az is tud eredményes lenni?

Heti két edzés az bőven elég... az évi 104 edzést jelent... ha csak heti egyszer mész, az is évi 52 edzes...

Ha túlhajszolod magad, emiatt abbahagyod, az evi 0edzés.

Egy bizonyos szintig talán.

Utána az nem lesz elég.2edzésen nem tudsz annyi volument csinálni,amennyi kell hetente egy izomnak.

Vagy,ha növeled a szériákat,+gyakorlatok, az edzéseid fél délelőtt tartanak.

Az meg semmit se ér.Az utolsó izomcsoportoknál lógni fog a beled,ha rendesen tolod.

Nem.

Nagyon leegyszerusitve edzes elott 100%-os az izomzatod. Az edzessel stressznek teszed ki, serul, lesz mondjuk 95%-os. Kb 48 ora alatt regeneralodik egy izom, ennek a vegen a szuperkompenzacio miatt lesz az izomzatod mondjuk 102%-os rovid idore. Ha ezt kovetoen tul sokat pihensz es nem lesz meg az ujabb terheles, ez visszaesik 100-ra, igy csak egy helyben toporogsz. Heti 2 edzes eseten pedig biztosan lesz olyan, amikor legalabb 80-90 orat is pihensz.

Igen, tud eredmenyes lenni.

En volt hogy igy edzettem es eredmenyes volt.

Hetfon es csutortokon edzettem.

Egy jol osszeallitott edzestervvel mukodik.

#7

Az a fajta szuperkompenzáció a glikogénraktárak túltöltése" és hasonló formában jelentkezik, amit ki lehet használni arra, hogy edzés után 48-72 óra elteltével egy "nagyobb terhelést lehessen, mintha az eredeti edzést folytattad volna"(1-2 esetben nagyobb terhelést, mint az eredeti edzésen). (Azaz 2 nagy intenzitású edzésed lehet, egy "lazább" helyett), ami hozzájárulhat a gyorsabb fejlődéshez.

De a szuperkompenzáció utáni "visszaállás" a következő hétre az nem a korábbi hipertrófia eltűnését jelenti, csak azt, hogy a glikogénraktárak "visszaesnek" 100%-ra.(A hipertrófia utáni! 100%-ra)

Nem csak hipertrófia, és atrófia állapot van, és a hipertrófia megállása nem jelent azonnal atrófiát egy ideig "egyensúly" van az építő és a bontó folyamatok között így "helyben maradás" is van. (kb 10 napig, de ez egyénfüggő és nem ismerjük az összes faktort, a 10 nap a gyakorlati/méréses kutatásokból jön)

Érdekesség: (van egy másik "makro programozás" szuperkompenzáció értelmezés is, ami "késleltetett hipertrófia" lehetőségét jelentené (kb azt, hogy 5-10 napig "túledzed" magad, majd 10 nap után jelenik meg a hipertrófia, és 20 nap után a "rendes" szuperkompenzáció. Volt erre a kutatás is, ami szerint ez működik, de csak egy. (Azaz 1 pro 0 kontra, de ez a tudományos életben még nem feltétlen elég)

Kérdezőnek:

A heti 2 nap működhet fejlődés tekintetében.

Nem lesz olyan "gyors" mintha heti 3-4 nap lenne, és (nyilván) figyelni kell a táplálkozásra is.