fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Normális, hogy az alapgyakorla...

Normális, hogy az alapgyakorlatok így lefárasztanak?

Figyelt kérdés
Teljes testes edzést szoktam csinálni heti 2-3*. Konkrét edzéstervet őszintén szólva nem követek. Általában guggolás/deadlift, fekvenyomás, tolódzkodás/húzódzkodás, evezés, vállból nyomás amit szoktam csinálni + pár kiegészítő. A végén viszont már alig marad erőm pár sorozat bicepsz-tricepszre. Ezek a gyakorlatok tényleg ennyire lefárasszák mindkét izmot?
2020. jan. 5. 14:23
 1/10 anonim ***** válasza:
74%

Ha megfelelő intenzitással csinálod, akkor persze, hogy fárasztják azokat az izmokat is. Amiket csinálsz nem izolálják az elsődlegesen célzott izmokat, besegít a bicepsz és tricepsz is. Plusz ugye általában is (el)használod a tested energiatartalékait, nem sok minden marad, amit az izmaid elégethetnének.


Ezért nem szeretem a teljes testes edzést. Egy általános jó erőnlétre jó, de egyszerűen nem tudsz mindent megfelelő intenzitással edzeni ennél komolyabb dolgokhoz, mert egyszerűen előbb kifogy a benzin.


Persze ez lehet, hogy neked egyáltalán nem probléma, de ha igen, akkor döntsd el mit is akarsz elérni és alakítsd át ahhoz az edzési szokásaidat.

2020. jan. 5. 15:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/10 MadSeal ***** válasza:
100%
Lassan szerintem állj át valami programra, mert nem lehet egy idő után mindig nehezet, pláne mindenből edzeni. Mondjuk egy MadCow vagy TexasMethod jó választás lehet, de azokat is ha hosszabb távon szeretnéd végezni, kell olyan 6-9-12 hetente 1-2 hétig deloadolni (ez attól függ mennyire vagy hajlamos a túledzésre, sportolsz-e valami mást, mennyire stresszes az életed stb). Persze ezek erőcentrikus edzéstervek. Ha a testépítésnél maradnál, akkor lehet egy alsó-felső-szünet-alsó-felsőtest edzés jobban pászolna. Később meg heti 6, push/pull/leg. Bodys teljes test edzés szerintem csak az elején jó választás
2020. jan. 5. 15:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/10 anonim ***** válasza:
Haladó szinten egész testes edzésnél nincs egy napon guggolás, felhúzás és fekvenyomás. Sőt, célszerű erre a 4 gyakorlatra felépíteni az egész tervet. 1. napon guggolás és a többi, 2. napon fekvenyomás és a többi, 3. napon felhúzás és a többi. Bár a felhúzást én egész testesnél is külön napra szoktam tenni, aznap felhúzáson kívül csak pár izolációs vagy mobilizációs gyakorlatot végzek a gyengébb részekre, nem komplett edzést csinálok.
2020. jan. 5. 16:24
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/10 A kérdező kommentje:
Köszi a tippeket. Igazából nem edzek komolyan, csak egy sportosabb alkat a cél, ami mondjuk pólóban rövidnadrágban jól mutat. Nincsenek testépítői álmaim :D Melyik edzéstervvel tudnék a legjobban fejlődni? Párat már említettetek, azoknak utána nézek mindenképp.
2020. jan. 5. 17:10
 5/10 anonim ***** válasza:
Nincs legjobb, mindenkinek más. Számomra az előbb említett, 3 alap gyakorlatra épített egész testes edzés a leg"jobb", másnak a húzó-nyomó-láb, van aki az osztottra esküszik (minden izmot 1x terhelsz hetente), van a húzó-nyomó, alsó-felső test bontás, ki kell tapasztalni melyik jó neked.
2020. jan. 5. 19:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/10 anonim ***** válasza:
Teljesen normalis.
2020. jan. 6. 08:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/10 anonim ***** válasza:

Az egyismétléseseid milyen szinten vannak?

Lehet korai még a Madcow vagy a Texas ha kezdő vagy.

2020. jan. 6. 10:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/10 anonim ***** válasza:

Pedig terv nélkül nem lehet edzeni .A teljes testedzés remek dolog.Nem lehet vele fejlődni?

Dehogynem.Csak nem ugy,ahogy sokan gondolják.Hogy na ebböl csinálsz 3x10 et,aztán mikor könnyű,akkor rápakolsz...stb Ez nem terv,hanem egy sablonos ,semmitmondó klisé,amit leirni könnyű,és elsö időkben működik is.De eljön az a szint,amikor a 3x10 semmit se hoz.Mert nincs igazi terved,mert fingod nincs,hogy mi a baj.Na ekkor jönnek az okosságok,mit szeggyek??meg csináljunk 2szer annyit,égessük szénné,meg még egy gyakorlat,meg másik gyakorlat..

Elöször is pár dolgot tisztázni kéne.

volumen,intenzitás,frekvencia


Frekvencia egy adott izom edzésének gyakorisága.

Itt 3szor hetente közvetve,vagy közvetlenül terhelve vannak


Valamikor mindenki igy edzett.A profik is.

Weider idejében jöttek be az osztott programok.


Szval.

Elsö héten több volumen.

2héten kevesebb volumen,intenzitás nő

3héten mégkevesebb volumen,intenzitás megint nől.

Aztán kezdődik előről.

Az összismétlésszám term csökken,de ,a tárcsák viszont szaporodnak a rúdon!

Az első hét hiprtrofia specifikus(az 1 ismétléses maximum 60-70% a rúdon),ami eltolódik később az intenzitás az erőnövelés irányába (az 1 ismétléses maximum 80-90% a rúdon).Az újabb hipertrofia héten,a köv ciklusnál rá lehet tenni a rúdra

Egyhuzamban nem lehet rengeteg sorozattal edzeni,mert valóban elfogy az üzemanyag.Ezért kell változtatni hétről hétre.Röviden Ez egy 3 hetes edzésperiodizáció.

2020. jan. 7. 12:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/10 anonim ***** válasza:
#8 Zsenialis szosszenet, jol osszeszedted.
2020. jan. 7. 14:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/10 A kérdező kommentje:
#8 Koszi, ez igy nagyon hasznos volt!
2020. jan. 7. 17:40

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!