Érdemes külön napra venni a hát edzését?

Mért tartasz kar napot?

2. nap kicsinálod a bicepszed.

3. nap nem bírsz normálisan a hátra edzeni, mert már előzőleg kicsináltad a bicepszed és annak aktiválása nélkül elég nehéz hátat edzeni.

Meg hasonló a tricepszel is, igaz nem ennyire drasztikus.

Csak 1. nap mell és váll közben megerőlteted, majd 2. nap edzel rá?

Kicsit okosabban kéne szét bontani, hogy ne egymás után aktiváld ugyan azokat az izmokat. A tricepszes dolog még elmegy, de nem ideális.

Viszont a bicepsz utáni hát egyátalán nem jó. Legalább a lábat rakd be a kettő közé.

1.nap mell 4 gyak, vall 4 gyak

2.nap pihi

3.nap bicepsz 3 gyak, tricepsz 4 gyak

4.nap pihi

5.nap hat 5 gyak (+csuklya?)

6.nap lab 5 gyak (+vadli?)

7.nap pihi

En igy csinalnam, ha ez a felosztas a terved. A labat lehetne 7.napra is rakni, de en peldaul nagy sulyos guggolasok utan 2 napig nem tudok normalis sullyal fekvenyomni, mert a csuklomnak es a konyokomnek annyi ido kell regeneralodni.

Hatra nem kell annyi gyakorlat, 5 gyakorlat kulonbozo szogekbol megdolgoztatva boven eleg.

Naturál illetve fejlődőképes kezdő, középhaladó szinten a hát edzés maximum 4 gyakorlatból áll...Amit érdemesebb két részletben, egy hét alatt kétszer kettőként kivitelezni. ÉN felhúzás, döntött törzsű evezés, T-rúdas evezés és csigás illetve szabad húzódzkodást csinálok egy héten hátra, három külön napra szétosztva. Mellre is elég a négy gyakorlat, de ott is érdemes két napra szétszedni. Tricepszre rengeteg az öt gyakorlat.. még egy hét alatt is. Max 4 ott is.

Lábra hét gyakorlat még okés lehet.. Mert nyilván abban vannak gépes gyakik, szóval nem full összetett erőgyakorlatok...