Egyenes testtartás? AthleanX

Hát ez attól függ milyen a testtartásod most. Ezek bonyolult dolgok, de megpróbálom összeírni a lényeget:

1, fontos az életkorod is, mert nem mindegy, hogy csak hanyag a tartásod, vagy pedig már az ízületek veszítettek a mozgástartományukból. Ha tükör előtt nézve feltudod venni a kívánt testtartást, felesleges nyújtogatni, mert meg van rá a megfelelő mozgástartományod.

2, izomerőnél pont ugyan ez. Sokan próbálják bemagyarázni ezt az izomegyensúlyos dolgot, de ez bizonyítva nincs, és ha feltudod venni a testtartást, meg is tudod tartani, akkor elég izomerőd van. Ezért nálam az edzés is kiesik ebből, bármennyire is elterjedt, hogy homorítgassunk minden nap 1 órát hasonfekve, és akkor majd erős leszel és egyenesen állsz.

3, A fájdalmat elkerülheted sok-sok mozgással, mert inkább a funkcióromlás okozza, nem a rossz tartás.

4, Sokkal inkább idegrendszeri ez a dolog, az idegrendszered állítja be hogy állsz, ezek reflexek. Ha változtatni szeretnél, sok mozgást javaslok, csempéssz instabilitást a mindennapjaidba, pl üljél néha ilyen nagy labdán, ilyesmik. Még a hátra felhelyezett kinesio-szalag is segíthet emlékezni a jó tartásra, meg ha kijelölsz egy kis időt a napodba, pl fél órát, amikor az általad kívánt testtartással valamit csinálsz, pl séta akármi. Egész nap ne gyakorolj, az kudarcba fog fulladni ígyis úgyis. Ezekkel lehet jobb reflexeket kialakítani.

De hogy a kérdésedre is választ adjak: a kőkorszaki feltevések alapján a comb hátulját kell nyújtani ha hátra vann billenve a medencéd és az ágyéki görbület kivan egyenesedve, ha viszont ennek az ellentétje, előrevan billenve a medencés a görbületed a gerinc alján fokozott és a gyomrod is előre van tolva, akkor a combhajlítókat kell nyújtogatni.

Utolsó: remélem ez nem nekem szólt. Mert az általam leírt dolgok friss tudományos álláspontok, nem az én véleményem, szóval kezdjük ott hogy az, hogy én idióta vagyok e vagy sem nem számít. Ellentétben te elégge kritikátlan és idióta vagy, ha azt gondolod hogy egyből minden szarságot elkell hinni amit valaki állít, hogyha az a személy angolul beszél és van egy youtube csatornája. Nála sokkal jobban képzett szakemberek sem bírják elfogadni a réghasznált teóriák megdöntését, nem hogy egy random edző.

Te pedig gondolom azt sem tudod eszik-e vagy isszák ezt az egészet, csak idefirkantottál vmit mert okos akartál lenni, de a végén írni sem sikeredett normálisam. Szóval pusztulj innen te szerencsétlen, és hagyd rá a válaszolgatádt azokra, akik szagoltak már bele szakirodalomba, nem kritikátlan laikusok.

Előző, így hirtelen itt van ez:

[link]

Összefoglalva: comb hátsó részének nyújtája a flexibilitást növelte, de a nyugalmi pozíciója a gerincnek maradt a régi, mert mint írtam jobb esetben nem az izmok állapota a mérvadó. De lehet lepontozni egyébként meg vitatkozni, csak kérdés hogy tudás és képzettség nélkül félre akarjuk-e vezetni a kérdezőt, vagy megengedjük, hogy valaki hasznos tanácsot adjon neki.

#2

A második pontod első részével nem értek abban a formában egyet.

Szerintem a "testtartáshoz megfelelő izomerő" nem az amikor fel tudod venni, és meg tudod tartani x ideig "koncentrálva", hanem az, szint amikor a testtartást "közel 0 ráfordítással" tudod megtartani.

Így ha nem is az egyensúlyban hiszek, de abban igen, hogy az adott vázizmokban az adott "többleterőnek" meg kell lennie, abban igen.

A második részével egyetértek, hogy ezt nem lehet x óra izolált statikus gyakorlattal megoldani (főleg, hogy az elvárt progressziót nem tudod elérni, mivel ahhoz 20+ órát kellene lenned a teremben, hogy az ébren töltött óráknak megfelelő "előedzést" tudjál elérni.

De szerintem a "mindenre való edzéssel", főleg, ha az illető "nem csalja" el (pl:csigás letolásnál nem hajol be fölé, hogy a vázizmonak, meg amúgy a tricepsznek se nagyon kelljen dolgoznia) a szűk keresztmetszeteket, hanem addig nem emel súlyt/ismétlésszámot, amíg nem megy jól, lehet javítani rajta.

(De szerintem a 4. pontodban említett instabilitás csempészése a mindennapokban is ugyanerre az izomerő javításra megy rá.)

#9

Szerintem, ha azok a "normál" formák/aktív életmód meg lettek volna, akkor alapból nem merülne fel a probléma :D