Váll, hát súly nélkül?

súly nélkül sajnos nem jutsz messze. nekem régen amikor nem edzettem, fájt a hátam, de a felhúzás megerősitette a gerincmerevitő izmaim, és a "hátam alsó részét", azóta nem fáj a hátam. legjobb gyakorlatok ezekre:

váll: oldalemelés, vállból nyomás. súly nélkül: kézenállásból fekvőtámasz

hát: felhúzás és evezés. súly nélkül: hózodszkodás és hiperhajlitás

Herold tökéletesen leírt mindent, kiegészíteném egy "módszerrel", ami, hát.. nem testépítő jellegű, de az előreesett vállat, púpos hátat hivatott javítani: Leülsz egy fal elé úgy, hogy a csípőd, és a hátad hozzáér a falhoz. Behajlított könyökkel az egész karodat hozzáérinted a falhoz, aminek támaszkodsz, majd szépen lassan emeled felfele úgy, hogy végig a falhoz simul a karod. 12-20 alkalommal ismételd meg ezt lassan kivitelezve. Miután végeztél, nyújtsd le a hátad alaposan. Ezt akár minden nap csinálhatod. :)

Remélem, hogy érthető volt, kérdezz, ha esetleg nem :D

Üdv, ki vagy, mi vagy, hol vagy?

Nekem van hát-váll gépem, meg sok egyéb is (ingyen), és edzőtársat keresek