"Rossz" térddel, melyik comb- és fenékformáló gyakorlat lehet hatásos és biztonságos? Van-e értelme súly nélkül edzeni rá?

A problémám visszatérő térdkalácsficam, porcleválás, a térdszalag megnyúlt a bal térdemben. Igazából az a kérdés, hogy bizonyos gyakorlatok akkor is érnek valamit, ha csak saját testsúllyal hajtom végre?

Guggolni csak súly nélkül tudok szabályosan derékszögig, mert különben ropog a térdem. Kitörésnél is max. 6-6 kg-os kézisúllyal megy biztonságosan, de jobb anélkül. Bolgár guggolásnál és szumó guggolásnál kicsit jobb, de nagyobb súlyokkal az sem megy. Felhúzásnál nem fáj a térdem és szoktam még fekve csípőemeléseket csinálni, mert az sem terheli a térdem. Esetleg még alternatíva?

Én úgy érzem ettől is jobban fejlődök, mint pl. a térdelős lábemelgetéstől :D, de jó lenne kicsit növelni a hatékonyságot!