Push, pull vagy brosplit?
Szisztok.Ti alltalaban(most tomegnoveles kezdodik nalam)
Hogy edzetek? Push pull lab push pull es ket nap pihenes
Minden edzes minden izomcsoport
Vagy egy heten mondjuk egy mell ,egy hat stb de akkor atomra minden szogbol szet bombazni?
Ki mit preferel a legjobban?
Mert en most elkezdtem a push pullt pl hetfon es csutortokon van mell(mell 3 gyak vall 3 gyak tricepsz2 gyak.)de nemtudom
Egyenlore ugyerzem jobban fejlodtem mikor heti egyszer edzettem egy izmot de akkot nagyon.
válasza: válasza:Youtubeba beírtam, hogy "athlean x bro split", mert tudom hogy Athlean X ért hozzá és olyan populáris téma hogy biztos csinált már róla videót.
https://www.youtube.com/watch?v=RDWyqnGhmWY
Ezt dobta ki. Kb a felét végig néztem, mert többre nem volt kedvem mivel ezeket az infókat már régóta tudom, de pont erről a témáról beszél és kifejti a bro spliteket is.
Szerintem ő sokkal hitelesebb mint bármelyik itteni kommentelő.
válasza: válasza: válasza:En ugy osszessegeben hozzafuznek egy gondolatot azokhoz az edzestervekhez, melyek heti 2-4* terhelik az izmokat (ppl, egesz test, also-felso, stb.).
Par het alatt nem tudsz erdemi kovetkeztetest levonni, 2-3 edzesbol meg plane. Eloszor is az osztott edzesrol at kell szokni a gyakoribb, intenzivebb de rovidebb terhelesre. Masodszor, pl. egy egesz testes edzestervnel szinte biztos, hogy nem lesz soha bedurranas erzesed, mersekelt a masnapi izomfaradtsag is, izomlaz is elhanyagolhato. Tegnap is jott egy hasonlo kerdes ahova leirtam, hogy a fontebbi tunetek (bedurranas, izomlaz, izomfaradtsag) nem feltetelei az izomfejlodesnek.
A legtobben akik osztottban edzenek evente, teves beidegzodes es informaciok alapjan a jo edzest es a fejlodest a bedurranassal majd masnapi-harmadnapi izomlazzal azonositjak. Kiprobal egy ppl vagy egesz testes tervet, nincs se bedurranas, se izomlaz, elkonyveli vacaknak, 1 het mulva visszater az osztottra. Ez nem igy mukodik. Hat persze hogy egy izomcsoportonkenti 4 sorozatos, vagy 8-10 soros terhelestol ndm durransz, mivel a 14-16 sorhoz vagy szokva. Izomlazad sem lesz ertelem szeruen. De amint atall ra az idegrendszer, 4-5 sor nyomassal is le tudod bombazni a melled, masnap meg kapja a ferde nyomast 100%-al, het masodik feleben megint, azt is meg fogod erezni. Csak ido kell neki, ennyi az egesz. Varj egy honapot, ha utana is ugy gondolod h a ppl. vacak, valts vissza.
válasza:En peldaul ugy szoktam varialni,hogy kb 3 honapig vegzek bro splitet heti 4x utanna kb 3 honapig push pull-t (benne van a lab)
Aztan igazabol ezt a 2 tervet cserelgetem kb 3 eve...nekem bejon
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!