Push-pull-leg edzestervnek jo?

Ez jo push,pull,leg edzesterv?

H: push

K: pull

Sz: leg

Cs: pihenő

P: push

Szo: pull

V: leg

H-K: pihenő

Sz: push

Cs: pull

P:leg

Szo:pihenő

V: push

H: pull

K: leg

Sz-Cs: pihenő

Push 1:

1. Fekvenyomás 4x5-8

2. Tárogatás ferdepadon 3x8

3. Vállból nyomás 3x8

4. Oldal emelés 3x5-8

5. Homlokra engedés 5x5-8

Push 2:

1. Fekvenyomás ferdepadon 5x5-8

2. Tárogatás 3x5-8

3. Előre emelés 3x8

4. Oldal emelés 3x8

5. Tricepsz nyújtás fej fölőtt 3x8

6. Letolás kötéllel 3x8-12

Pull 1:

1. Döntött törzsű evezés 5x5-8

2. Lehúzás szűken 3x8

4. Vállvonogatás 3x15

3. Döntött t. oldal emelés 3x8

4. Karhajlítás rúddal 4x5-8

Pull 2:

1. Húzodzkodás 3x5-8

2. T-rudas evezés vagy pados evezés 5x5-8

3. Vállvonogatás 3x8

4. Döntött t. evezés 3x8

5. Beforgatós bicepsz 3x5-8

6. Kalapács bicepsz 3x5-8

Leg 1:

1. Guggolás 6x5-8

2. Kitörés 3x5-8

3. Combhajlító 4x5-8

4. Vádli állva 5x5-8

+ felülés római padon súllyal 3x amennyi megy

Leg 2:

1. Lábtoló 5x5-8

2. Combfeszítő 3x8-12

3. Merevlábas felhúzás 4x5-8

4. Vádli üllve 4x15-20

+ hasprés gép 3x amennyi megy