Push – pull edzésre térnék át. Ezeket gondoltam egy-egy edzésre. Vélemény? Munka miatt 95%-ban így nézne ki: 1 nap edzés 2 nap pihenő. 4 x 8-10 mindenből. ( vállban gyengébb vagyok)

Szerintem inkább legyen push-pull-leg bontás. A guggolásban, pláne, ha utolsó gyakorlatként csinálod, biztos, hogy nem fogsz tudni normálisan fejlődni.

Push-nap: mell-váll és tricepsz, tehát amik a toló mozdulatokban vesznek részt.

Pull-nap: hát-bicepsz és a váll hátoldali része, tehát a húzó mozdulatokat végző izmok.

Leg: értelemszerűen láb.

Az ideális ismétlés,-és sorozatszámokat pedig ki kell tapasztalnod. Ismerek olyan ektomorfot, aki magasabb ismétlések és több gyakorlat mellett is tud izmot építeni, holott a legtöbben azt ajánlják, hogy a soványak maradjanak az alacsony számú szériáknál, illetve ismétléseknél.

Lábra 2, Hátra 3, vállra 1, bicepszre 1 gyakorlat.

Lábra 3, mellre 3, vállra 1 tricepszre 1 gyakorlat.

Ha push és pull-ban gondolkodsz.

Értelemszerűen megfelelően összeválogatott gyakorlatokkal.

Szóval a hát mellé a lábra menjen a felhúzás és egy hajlítóra izo. Kifejezetten hátra pedig két evezés egy lehúzás vagy fordítva. Mell mellett a lábra pedig guggolás, kitörés, lábtolás, had szóljon.

Érdemes összetett gyakorlatokat végezni, mint pl a homlokra engedés mellé szűknyomást, biszettben. Vagy kubai nyomást, arnold nyomást vállra. Így egyből több fej dolgozik. Bicepszre szintén elég egy, mert az ember felkarja már bőven lecsón lesz ennyi edzés után.