Melyik a hatékonyabb edzésterv?

Ne haragudj, de ennek a kérdésnek úgy érzem se eleje se vége... vagy én vagyok hülye.

A kockákhoz le kell szálkásítani.

Azt a köredzéses dolgot sem értem. Ez nem is edzésterv, csak pár gyakorlat. Edzéstervben van valamilyen felosztás, hogy hány naponta, meg valami koncepció. Meg miért pont ennyi ismétlés? Miből számoltad ki? Kellene valami progresszió, érts: "nehezedjen" az intenzitás, hogy az izomnak legyen mihez alkalmazkodnia. Legalább legyenek az ismétlések egyre lassabbak, a lassú negatív szakasze gyébként is jót tesz az izomgyarapodásnak. Vagy kezdj el nehezebb gyakorlatokat csinálni, meríts a street workoutból, fegyencedzésből, vagy csak írd be a youtube ba hogy how to one arm pull up/push up.

Amúgy vicces, mert a sorozatok száma erőemelő tervekben szokott lenni. Az ismétlés számaid meg meg testépítésnél is a felső határokat súrolja.

Meg van pár olyan ismétlés szám, ami aztán sehol sincs legalábbis normális edzéstervben.

Szóval tényleg elég furcsán állsz hozzá, ami hosszú távon sehogy sem lesz jó, mert elhiszem, hogy most erősödsz kezdőként... Kezdőként bármilyen hülyeség követésétől erősebb leszel.

A kérdésben nem lehet nagyon kivenni, hogy pontosan hol vannak a napokra bontások... Így azt nem tudom kommentelni.

Plusz tolódzkodásnak írjuk nem "c"vel.

Ha edzéstervet keresel nézz utána a push/pull/legnek naturál testépítők használják sokat, de steet workoutban is jó.

"Ok de az nem magyar oldal"

Ezt a Push/Pull edzésre írtad, amit előző kommentemben írtam? Ha igen, akkor megnyugtatlak magyarul is rengeteg edzésterv van ha beírod.

Oké, szívesen megmondom melyik a jobb a 2 sz-r közül, csak akkor írd le normálisan a 2 opciót.

Mert most látok egy "3 körös" és egy "4 körös" feliratot. Gondolom ezt arra érted, hogy azokat 1 héten 3x és 4x ismétled meg.

... de mi az az "utána" felirat. Akkor azt most mindkét edzés után csinálnád vag csak a "4 körös" után? Vagy mi?

Akkor írd ... le ... érthetően. Azaz...

Első edzésterv:

Ide írd le milyen időközönként hányszor mit csinálsz.

Másdoik edzésterv:

ide is írd le amit egyel fentebb...

Amúgy meg. Ha tudod hogy sz-r, akkor mért érdekel melyik jobb. Keress egy teljesen más normálisat.