Röplabdában ha szeretném fejleszteni a súlypontemelkedésemet ill, a térdízület rugalmasságát milyen gyakorlatokat kell végeznem?

Mi edzésen, vagy egy zsámolyon fel-le ugráltunk, vagy 10 zsámolyt raktunk ki egymás után, át kell ugrálni, megállás nélkül, és 10 sorozat. (Függőlegesen állított zsámoly)

Meg a folyosó plafonjára voltak felszerelve különböző magasságú gumiszalagok, és a 3 rálépéssel el kell érni azt.

Nálunk bevált, az edzőnk is 99-szeres válogatott volt, anno.. :) (16/f)

Elsősorban erősíteni érdemes a lábat. A legjobb gyakorlatok a guggolás(squat) és az elemelés(deadlift). Ha heti 2-nél többször röplabdázol, akkor nem nagyon van szükség szükség plusz ugróedzésre.

A térd-izületnek stabilnak kell lenni, nem rugalmasnak! Vagy talán nem tudod kinyújtani a lábad?

Itt tanulhatsz a fenti gyakorlatokról:

Guggolás:

[url] [link]

Elemelés:

[url] [link]

Bocs, még egyszer:

Guggolás:

[link]

Elemelés:

[link]