Pulzuskérdés. Mit a teendő?

Nyugodtan belesétálhatsz.

Ha sprintelsz, akkor az egy másik pulzustartomány.

17:

Onnan tudod, hogy nem cadence lock, hogy ha végig igyekszel egyenletes tempót tartani, akkor a cadence helyből konstans indul és marad végig, a pulzus meg emelkedni fog legalább az első km-eken míg rendesen bemelegedsz, ha meg amúgy túl magas puzlussal futsz, a végig emelkedni fog, mert a véredben növekszik a laktát szint, az izmaidban halmozódik a tejsav, a szervezetednek egyre jobbna kompenzálnia kell, hogy tartni tudd a tempót.

De hogy mennyire mások vagyunk, és mennyire nem működik a max. pulzus képlet, én ma, mellkaspánti mérővel a következő felmérést csináltam 34 évesen, tehát képlet szerint nekem 186-nak kellene lennie a maxnak:

Bemelegítő kocogas, futóiskola, repülők után 5 perc gyors, 1 perc pihenő kocogás, ezek ismétlése, a gyorsakat 130, 140, 150, 160 és végül 170-es puzlusokkal. A 130 nálam már gyorsabb mint a lassú kocogás, 4:50-5:00 körüli volt. 140-nél már lihegtem, 4:30-4:40 körüli. 150-nél 4:15 körül futottam. 160-nál kicsit benéztem 4-esek alá. Aztán jött a 170, és barmennyire próbálkoztam, nem tudtam elérni, 167-169 körülig ment maximum, és így 3:45 körüli tempóban futottam. Utána még letoltam 3 darab 160-ast már 4:09 körül ment csak, majd újabb próbálkozás a 170 elérésére, csak 167-ig jutottam. Amúgy mértem már 180 felett, sőt egyszer 190 felett is de kicsit más módszerrel, és nem reggel, hanem délután, meg melegebb időben.