Szkanderban nagyobb kezű és hosszabb alkarú emberke ellen hogyan lehet esélyem?
Sziasztok,
dióhéjban rólam annyit, hogy street workout edzéseket végzem lassan 1 éve, előtte volt jó pár év gyúrós múltam is. Bár a gyúrás nem igazán jött be, tömegem valamennyire volt tőle, de igazi erő nokedli. :)
Alkaromat is edzem rendszeresen, és az átlagos embereket nagyon simán ( 1-2mp ) megnyomom, a tőlem nagyobb darab hobby testépítőket ( 42-45-ös kar ) leküldöm ilyen max. fél percen belül. Viszont ha összefogok egy kőműves, vagy burkoló roma sráccal, akinek erősebbek az újjai, és nagyobb a tenyere is - egyszerűen nem tudom normálisan átérni a kezét. Főleg ha hosszabb az alkarja is simán bemozditja a karomat, és onnantól már megindulok lefele, akárhogy próbálok belsőzni vagy külsőzni technikában. Hiába húzom magamra csuklója betörése után, már a betörés is kudarcot szenved, hiszen hosszabb az alkarja és a kezét se fogom át így megfelelően.
Tudnátok erre valamilyen megoldást nekem?
Relatíve kis termetű emberke vagyok ( 178cm, 80kg, 37-es kar, 34-es alkar, vékony csukló, picike tenyér, kicsit gyengébb újjak )
Köszönöm előre is a segítségeteket!
31/F
válasza:Hahaha:D Akkor valamit nagyon szarul csinaltal, ha a huzodzkodastol meg a fekvotol jott az "igazi ero":D Ugyanis ezek csak mozgasok. Az izom nem tesz kulonbseget sulyzo es sajatsuly kozott. Ellenallast, terhelest erez es ennek a nagysagat. Osszehuzodni tud meg elernyedni. Az mar mas, hogy a gyurosok nem erore edzenek, de mondd mar egy eroemelonek, hogy hé amugy nem is vagy eros attol hogy felemelsz 250kg-t, gyere inkabb tolj egy muscle uppot. Mindenki abban jo, amit csinal.
Szkanderban nagyon fontos a torzs, a hat, a vallov, a mell es az egesz kar erositese. Igazabol a karod csak a kozvetito, ha van eszed nem abbol, hanem felsotestbol huzol. Velemenyem szerint eloszor az alap technikakat kellene megtanulni es akkor nagyobb esellyel gyoznel le egy laikust. Viszont azt irod, hogy sokkal erosebb a kezuk (tehat az alkarjuk) mint a tied. Nezz szet a neten, van egy csomo alkalrerosito gyakorlat. Pl fuggeszkedes variaciok (egykezzel, torolkozovel, ujjakkal aztan sullyal.) Vagy jo lenne abba a csunya kondiba is lemenni es csinalni felhuzast. A felhuzas egy olyan osszetett gyakorlat, ami szinte minden izmot egyszerre megmozgat, ergo nagy sullyal tudod csinalni. De foleg a labad, a torzsed minden izma es az alkarod fog tole erosodni. Mert megfogni egy megtartani pl 200kgt nem olyan konnyu, hat meg felvenni a foldrol /helyes technika mellett/. En ugy vettem eszre, hogy jo alapot ad a szkanderhoz a sulyzos edzes, meg ugy mindenhez ahol szamit a testi ero. Nem a csigas gepeken izolalgato Janikbol kell kiindulni, hanem minden komolyabb sportolobol akik toljak kiegeszito edzesnek.
Még annyi, hogy testből szoktam rendesen nyomni a másik karját, de úgy hogy karom mögé viszem a súlypontot, és vállból próbálom betörni egész karját és csuklóból külsőzöm vagy belsőzöm közben - emberfüggő melyik technika működik.
A lényeg, mikor nyomom akkor a vállam és tricepszem és alkarom-csuklóm adom bele teljesen, hátam nem is érzem egyáltalán közben...
válasza:Igazad van, én se vagyok a kondizás híve. Saját súlyú edzéseket végzek, csak heti 3 alkalommal.
Lehet ilyen szűk fekvőtámaszos szériákat végezhetnék akár heti 5-ször is? Célom az erősödés lenne, az izomtömegre tojok egy nagyot. Ezek a fizikai munkások is teljesen átlagos alkatúak, vagy pedig vékonyak és nagyon eresek hozzá, mégis olyan erő lakozik bennük, mint egy oroszlánban...
Szóval én már rég nem ájulok el a kondisoktól, meg én magam se végzek konditermi edzést. :)
válasza:A szuk fekvo a tricepszet erositi. Szkanderban nem az a fo izom amit fejleszteni kell. Alkar es huzoizmok. Persze kell azt is csak ezekre kell nagyobb hangsulyt fektetni. ha gyorsan akarsz erosodni adott dolgokban, akkor olvasd el A meztelen harcos cimu konyvet.
A kondi ellenzeset meg nem ertem reszedrol, mert remekul kiegesziti egymast a ket fajta edzesmodszer.
Értelek palilaci, de sok esetben az ilyen hobby gyúrósokat odarakom mint a taknyot. Viszont bármilyen fizikai munkással összeállok, akik már 2-3 éve dolgoznak ott meg elvérzek. Pedig ők mindennap keményen robotolnak, azt se tudják mi a túledzés. Mindennap edzenek majdnem, ha azt nézzük, kivéve hétvégét, vagy ritkább esetekben max vasárnapjuk szabadnap csak.
Mégis lehet szikárak, vékonyak de olyan erő lakozik bennük, mint egy elefántban. Meg se mondaná róluk az ember. A sok kondis meg állandóan hangoztatja jaj így túledzés, úgy túledzés. Lehet gyönyörű szép tömegük van, meg bizonyos gyakorlatokban iszonyú erősek, de összességében hiányzik belőlük az erő-állóképesség, és az az igazi paraszti szívósság is.
válasza:Eleg kozhelyes amiket mondtal:/ Meg mindig nem a pumpalgatos gepes csigas Janikbol kellene kiindulni:D Jokat nevetek mikor ilyeneket mondanak, hogy lehet birok fekvenyomni de azt a zsak krumplit meg nem birom. Aztan amikor felkapok egyszerre kettot akkor meg hat igen de ez nem a konditeremtol van hanem paraszti ero. Loszart. Tavaly nyaron peldaul nemetben meloztam epitkezeseken segedmunkaskent. Erdekes modon ugyanugy birtam mint a komuves srac aki melle beosztottak. Azelotti nyaron meg napszamba voltam. A munkasok 2en vittek egy ladat en meg egyedul. Pedig sosem voltam eros, sot eleg gyenge gyerek voltam. Most sem vagyok egy vilagbajnok erosember de sokat adott az edzes. A harmadik sztereotipia meg az szokott lenni a kondisokkal, hogy nem tudnak verekedni es mondjuk egy kisebb birkozo siman osszecsomagolja oket. Hat mult heten judo edzesre betevedt egy 10 eve birkozo srac es nem mondanam, hogy osszecsomagolt:D Jo mondjuk en edzek mellette sajatsuly+sullyal. Biztos ez lehet a kulcs:D
Szoval lehet van alapjuk a sok gyoker miatt ezeknek a sztereotipiaknak, de nem feltetlen igaz ez az egesz kondis kozossegre.
Értelek, az jó ha ennyire meg tudtál erősödni. :) Én is átlagon aluli erővel rendelkező voltam gyerek és még kamaszkoromban is.
Szkandert helyesen hogy kéne amúgy művelni, ha nem nyomni a másik karját? Én úgy szoktam, hogy rendesen megtöröm ellenfél csuklóját és vállból, bicepszből próbálom magamhoz nyomni, persze a nyomás vége felé ahogy majdnem leér a srác karja már elég sok tricepsz is van benne. :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!