Ezzel szerintetek formába tudom hozni?

igen elég jó.

esetleg annyit változtatnék,hogy időzítőre csinálhatnád és nem 5 percben hanem 2 perc munka,1 perc pihenő végig,így kevésbé leszel spórolós és monoton.

de akár 1-1 perc váltásban is kezdheted és fél percenként növeled fokozatosan a menetidőd idővel.

a kötélnél az ugrást meg ne számold,ha jó tempót tartasz és az erőd végén is vagy már,akkor úgy sem tudod számolni.

a másik lehetőség hogy zsákon a 30-30-30 edzésből is csinálhatnál 3 menetet.

30mp könnyű ütögetés,30mp lengyel boksz,30mp tiszta erő horgok,csapottak majd 1p pihenő.

és jah,mondjuk 20 ismétlés kettlebell swing,majd pihenő nélkül 1 perc kötél köredzésben pihenő nélkül elég szépen ki tud csinálni rövid idő alatt.

attól függ,hogy mióta csinálod.

mert ha most kezded és heti 6 edzéssel indítasz,akkor 2 hét alatt kiégsz a fenébe és túledzed magad,elsősorban lelkileg.

kezd heti 3 edzéssel és havonta adj hozzá heti 1 edzést,ha növelni akarod,bár ebből elég heti 3.

1 perc zsák keményen, 1 perc ugrálókötél.

mindenzt ötször egymás után folyamartosan, ezt így 10 perc munka.