Hogy növeljem a tömegem?

napi min. 5 étkezés, ha extrém eredményt akarsz akkor 7 kaja.. ami azt jelenti, hogy 2-3 óránként kajálsz. Szorozd meg a testsúlyodat 2,5-3 al majd oszd el annyival amennyiszer eszel egy nap és így kijön mennyit kell kajálnod egy kajálás alkalmával... Ha nincs pénzed kondira vagy nincs rá lehetőség, hogy járj akkor tolóckodás,húzódzkodás,fekvőtámasz, guggolást ajánlom... olvasd el a fegyencedzés című könyvet... ha meg konditerembe akarsz járni, akkor heti minimum 3 edzés kéne.. shop.builder.hu-n olvashatsz utána annak, hogy hogyan eddz illetve konditeremben segítséget kérhetsz az emberektől, hogy hogyan csináld a gyakorlatokat. Reggelente és edzés után gyors felszívódású fehérjét fogyassz, edzés után még gyors felszívódású szénhidrátot is! Este lefekvés előtt pedig lassú felszívódású fehérjét (pl túró).. Nap többi kajálásában lassú felszívódású szénhidrátot és fehérjéket fogyassz illetve reggel a gyors felszívódású fehérje mellé lassú felszívódású szénhidrát kéne... Na ha ezeket betartod, akkor szép eredményeket fogsz elérni, feltéve, ha az edzést is nyomatod.. Első pár hónapban fogsz a legjobban fejlődni és ekkor lesz a legnagyobb a változás... lehet hogy bonyolultnak meg fárasztónak hangzik ez az egész, de majd ha körülzsongnak a csajok és folyamatosan hallod a dicséreteket a testeddel kapcsolatban akkor hidd el, hogy ráfogsz kapni a dologra és még többet akarsz:D annyi a kulcsa az egésznek, hogy ne add fel és csináld... remélem érthető voltam.

Ne hanyagold a koncentrált bicepszet.. azt inkább bicepszezésnél utolsó gyakorlatként használd.. inkább formálódásra jó.. Egy izomcsoportra kb 4 gyakorlatot nyomass