Hogy növeljem hatásosan és aránylag gyorsan a karméretem? Bevált karcentrikus edzéstervek?

érdekes.. hát írok neked egy edzéstervet ha nem komolyan gondolod a dolgot és télleg csak a karodat szeretnéd növelni meg gondolom a melledet.

H-P: Bicepsz-Mell-Bicepsz-MCdonalds-ig futás és vissza bicepszezni majd még 1 mell.

milyen jogon anyázol?? te se örülnél ha írnák egy választ és azzal kezdeném most, hogy a **** ******* x|

Amúgy meg még csak 1 éve edzel akkor változtass az edzésterveden mert még valszeg nincs akkora karod, hogy nagyobb szerepet kapjanaak az izolációs gyakorlatok.. Csináld szorgalmasan az alapgyakorlatokat csak pl vond össze az edzésedet a tricepszet mellel a bicepszedet meg a háttal mert mell edzés során a tricepsz melegedik be és utána tudsz tricepszezni és hátnál ugyanígy csak bicepszel . Ha a hát vagy mell edzés során elfárad a bicepsz, tricepsz akkor valamit nagyon rosszúl csinálsz mert nem szabad elfáradnia. És még egy jó tanács:

Semmi más nem fejleszti jobban az izomzatot mint a szabadsúlyos alapgyakorlatok!! ezt vésd az eszedbe mert te most neki állhatsz mindenféle csigás meg gépes szarnak holott még nincs is akkora izom, hogy formálgatni kellene, egyszerűen nem fogsz fejlődni lófa*zt sem..

És ha már arra panaszkodsz, hogy a karod nem nő akkor a bicepsz és tricepsz meg alkar gyakorlatokat leírok neked amitől fejlődhet ha rendesen csinálod..

Tricepsz: Homlokhoz engedés 2kezes rúddal, Tricepsznyújtás ülve, Lórugás, Csigás lehúzás kötéllel háttal álva (ez remekül bedurrantja edzés végére tedd be) Tricepsznyújtás állva fej fölött kétkezes rúddal, homlokhoz engedés 1kezes súlyzóval.. Ezek közül válogass és mindig mást csinálj lehetőleg 10 ismétlés alá ne menny és max 12-13 sorozatot végezz.

Bicepsz: (mindíg a tricepszre 1-el több gyakorlatot csinálj mert a karod nagyrészét a tricepsz teszi ki és több kell neki)

Karhajlítás állva 2kezes rúddal.

Váltott bicepsz ülve 1kezes súlyzókkal.

CSuklóbeforgatós karhajlítás 1 kezes súlyzókkal

Alkar: Kalapács bicepsz, Fordított fogású karhajlítás állva 2kezes súlyzóval, csuklóbehúzás, marokerősítő gumival szarakodhatsz bukásig.

Nem akarom elrontani a kedved de gyorsan nem fogsz fejlődni szóval 2 hónap múlva ne szidjad az anyámat ha nem lesz egyből 40-es karod..

Ne az összes gyakorlatot csináld egyszerre hanem ezek közül válogass.. Tricepszre 3-4 gyakorlatot csinálj bicepszre 2-3 de inkább úgy mondom, hogy bicepszre 6-8 sorozatot végezz(mert ha szabályosan csinálod biztosan kikészülsz) tricepszre pedig 8-10. Alkarra pedig mindent bukásig kivéve a bemelegítő sorozatokat.